Niekam ne paslaptis, kad fizinio aktyvumo palaikymas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. Vis dėto, jums tikrai nebūtina plušėti sporto salėje ar kasdien išeiti pabėgioti: pasirodo, visiškai pakanka vos 11 minučių mankštos per dieną.
Kai kuriems žmonėms labai patinka aktyviai judėti, jie eina į žygius ir reguliariai lankosi sporto salėje. Vis dėlto, toks laisvalaikio leidimo būdas patinka anaiptol ne visiems. Dalis žmonių mieliau tinginiauja nei renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Vis dėlto, net ir nemėgstantys aktyviai judėti gali pasirūpinti puikia savijauta ir stipria sveikata.
Kiek reikia mankštintis, kad išliktumėte sveiki?
Penningtono Biomedicininių tyrimų centro mokslininkai atliko labai įdomų eksperimentą. Jame dalyvavo 464 moterys, kurios turėjo 72 minutes per savaitę vaikščioti pėsčiomis. Visos tyrimo dalyvės turėjo antsvorio, anksčiau nesportavo, o jų gyvenimo būdas buvo pasyvus.
Per 6 mėnesius trukusį tyrimą moterys kasdien vaikščiojo maždaug 11 minučių. Ką parodė rezultatai? Mokslininkai pastebėjo, kad kiekvienos moters bendra kūno būklė pagerėjo, o širdis sustiprėjo.
Kuo naudingi trumpi kasdieniai pratimai?
Eksperimentas įrodė, kad net ir trumpa mankšta turi neįkainojamą naudą.
Judėjimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų (17 proc.) ir vėžio (7 proc.) riziką, taip pat jis skatina medžiagų apykaitą.
Be to, reguliari mankšta stiprina imuninę sistemą, mažina ankstyvos mirties ar insulto riziką ir sumažina traumų ar raumenų nuovargio tikimybę.
Čia kalbama apie vidutinį aktyvumą. Puikiai tiks pasivaikščiojimas, šokiai, važinėjimas dviračiu ar žygiai pėsčiomis miške. Pradžioje pasistenkite pakeisti savo įpročius ir pasirūpinkite fiziniu aktyvumu.
Galite pradėti nuo:
- Nesinaudokite liftu: stenkitės kuo dažniau lipti laiptais;
- Į darbą važiuokite dviračiu;
- Dažniau įsitraukite į aktyvius žaidimus su savo vaikais ar anūkais;
- Dažniau vaikščiokite pėsčiomis.
Jei išsiugdysite šiuos įpročius, tikrai labai greitai pastebėsite teigiamus rezultatus.
Ar žinojote, kad vaikščiodami ar bėgiodami taip pat galite kai ką gero nuveikti planetos labui? Pasiimkite maišą ir surinkite išmėtytas šiukšles. Tai padidins jūsų fizinį aktyvumą, o nauda aplinkai bus tiesiog akivaizdi.
