Gali atrodyti, kad fizinio aktyvumo trūkumas gali atkurti sąnarius, o judėjimas – juos sunaikinti, tačiau tai – ne visai tiesa. Naudinga žinoti, kas sąnariams gali būti naudinga, o kas – ne.
Sąnarių maitinimas (raiščių, membranų, sinovinio skysčio, kremzlinio audinio) vyksta per raumenų kraujotaką.
Raumenų darbas (susitraukimas ir atsipalaidavimas) – tai tarsi siurblys, skirtas aprūpinti sąnarius reikiamomis medžiagomis, ir pašalinti nereikalingus produktus.
Ramybė
Jei fizinis aktyvumas nėra pakankamas, sąnarys palaipsniui apvyniojamas galingais jungiamojo audinio ryšuliais, mažėja sąnario tarpas, absorbuojamas kremzlės audinys, medžiagų apykaitos produktai nusėda ant sąnarinių paviršių pakraščių. Ilgainiui sąnarys yra sunaikinamas.
Monotoniški judesiai
Dažnai pasikartojančios smūginės dinaminės apkrovos sukelia raiščių mikrotraumas. Būtent todėl tam tikri judesiai gali sukelti skausmą.
Vienodos apkrovos
Ilgalaikiai statiniai krūviai taip pat sukelia raiščių ir raumenų įtempimą bei sąnarių skausmą. Pavyzdžiui, jei ilgą laiką dirbama su kompiuterio pele, gali būti juntamas riešo skausmas.
Sąnarių ligas gali sukelti perteklinis svoris, kuris suspaudžia sąnarinius paviršius ir skatina jų susidėvėjimą.
Treniruotės
Jei raumenys, raiščiai ir sąnariai yra sveiki, bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas, tačiau prieš treniruotę svarbu tinkamai apšilti. Jei skundžiatės raumenų, raiščių ar sąnarių problemomis, vertėtų būti atsargiems ir rinktis ne per didelę sąnarių apkrovą.
Pavyzdžiui, kelio sąnarys skirtas lenkimui ir tiesimui, jo negalima sukti esant apkrovai (pvz., kalnų slidinėjimas ar futbolas yra gana pavojingos sporto šakos).
Pagrindinė su amžiumi susijusių ligų priežastis yra kraujotakos ir audinių mitybos pažeidimas dėl sumažėjusio judesių skaičiaus ir fizinio aktyvumo stokos. Nors gana dažnai manoma, kad pagrindinė ligų priežastis yra amžius, tačiau tai nėra tiesa: jei bus palaikomas pakankamas fizinis aktyvumas, tikėtina, kad tam tikrų ligų pavyks išvengti.
Jūra
Vanduo, druska ir judėjimas atkuria sąnarį arba sulėtina jo irimo procesą.
Plaukimas
Ši fizinė veikla pašalina kūno elektrinį krūvį, masažuoja odą, teigiamai veikia receptorius. Plaukimo metu sąnariai negauna pernelyg didelės apkrovos, be to, dirba kasdienėje veikloje nedalyvaujantys raumenys.
Plaukimas padidina medžiagų apykaitą, nėra sukuriama statinė raumenų įtampa. Geriausia rinktis plaukimą krūtine arba ant nugaros.
Slidinėjimas
Užtikrinamas dinamiškas visų didžiųjų kūno raumenų darbas, pagrindiniai sąnariai veikia palankiomis sąlygomis. Nėra smūginių apkrovų.
Dar vienas svarbus privalumas – galimybė keisti judesio struktūrą: kaitaliojamas vieno žingsnio, dviejų žingsnių judesys, ir t.t.
Jėgos apkrovos stiprina sąnarius (slidininkai beveik nepatiria sąnarių traumų). Slidinėjimas gali būti rekomenduojamas žmonėms, turintiems „laisvų“ sąnarių (subluksacijų ir patempimų).
Slidinėjimas gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, sąnarių traškėjimą ir nestabilumą.
