Siekiant geriausių rezultatų sporto ir sveikatingumo srityje, dažnai susiduriame su daugybe klausimų: kaip teisingai skaičiuoti kalorijas, kokie produktai naudingesni, o vienas dažniausių – kada geriausia sportuoti? Nors internete galima rasti daugybę nuomonių apie tai, ar vakarinės treniruotės efektyvesnės už rytinės, daugelis šių teiginių remiasi nepilna informacija ir mitais. Panagrinėkime mokslu pagrįstus faktus ir padėkime jums išsirinkti tinkamiausią laiką sportuoti.
Rytinės treniruotės: dienos pradžios energijos užtaisas
Medžiagų apykaitos skatinimas
Mokslininkai pastebi, kad rytinės treniruotės gali paspartinti medžiagų apykaitą. Teorija teigia, kad sportuojant nevalgius, organizmas naudoja sukauptas riebalų atsargas energijai gauti. Tačiau svarbu paminėti, kad šiai hipotezei patvirtinti reikalingi išsamesni tyrimai.
Energijos lygis dienos metu
Rytinės treniruotės daugeliui žmonių suteikia energijos visai dienai. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad intensyvios treniruotės nevalgius gali turėti priešingą poveikį – sukelti nuovargį. Jei planuojate intensyvią rytinę treniruotę, rekomenduojama prieš ją suvalgyti lengvą užkandį.
Disciplinos ugdymas
Rytinės treniruotės padeda susiformuoti tvirtą dienotvarkę ir ugdo discipliną. Pradėjus dieną sportu:
- Išvengiama nenumatytų vakarinių trukdžių
- Lengviau laikomasi rutinos
- Geriau planuojamas laikas
- Mažiau žmonių sporto salėje, todėl galima efektyviau išnaudoti įrangą
Vakarinės treniruotės: dienos streso išlaisvinimas
Streso mažinimas
Vakarinės treniruotės puikiai padeda atsikratyti per dieną susikaupusio streso ir įtampos. Nors po darbo dienos gali atrodyti, kad trūksta energijos, dažnai tai tik psichologinis nuovargis, kurį sportas gali padėti įveikti.
Geresni fiziniai rezultatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad kūno temperatūra ir raumenų lankstumas pasiekia aukščiausią tašką vėliau dieną. Tai gali lemti:
- Geresnį fizinį pajėgumą
- Didesnę jėgą
- Mažesnę traumų riziką
- Efektyvesnį raumenų darbą
Be to, dienos metu suvartotas maistas suteikia papildomos energijos treniruotėms.
Socialinis aspektas
Vakarinės treniruotės dažnai tampa socialine veikla, suteikiančia galimybę:
- Sportuoti kartu su draugais
- Užmegzti naujas pažintis
- Dalintis patirtimi su bendraminčiais
- Motyvuoti vienas kitą
Kaip išsirinkti tinkamiausią laiką?
Nors rytinės treniruotės gali padėti išlaikyti pastovumą ir teoriškai sudeginti šiek tiek daugiau riebalų, skirtumas nėra toks reikšmingas, kad tai būtų lemiamas faktorius. Svarbiausia yra pasirinkti tokį treniruočių laiką, kurio galėsite nuosekliai laikytis ilgą laiką.
Renkantis treniruočių laiką, atsižvelkite į:
- Savo miego režimą
- Darbo grafiką
- Energijos lygį skirtingu paros metu
- Asmeninius įpročius ir pomėgius
Jei pasirinksite vakarinius treniruotes, svarbu palikti pakankamai laiko organizmui nusiraminti prieš miegą – rekomenduojama baigti intensyvią fizinę veiklą bent 2-3 valandas prieš miegą.
Geriausias laikas sportuoti yra tas, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo ritmą ir kurį galite pastoviai išlaikyti. Nesvarbu, ar pasirinksite rytines, ar vakarines treniruotes – svarbiausia yra reguliarumas ir nuoseklumas. Išbandykite skirtingus laikus, įsiklausykite į savo organizmo signalus ir atraskite sau tinkamiausią variantą.
Šaltinis: https://www.healthians.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
