Laikysenos problemos yra labai dažnas sutrikimas, kuriuo skundžiasi vis daugiau žmonių. Dažnai dėl to galima kaltinti netinkamą gyvenimo būdą. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka (arba atvirkščiai – fizinis darbas) sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje ir kakle. Jei norite atsikratyti nemalonių simptomų, galite atlikti specialius pratimus su teniso kamuoliuku. Tam pakanka skirti vos 10 minučių per dieną.
Kaip mankštintis su teniso kamuoliuku?
Mes parinkome keletą efektyviausių pratimų su teniso kamuoliuku. Atlikti šiuos pratimus yra labai paprasta, be to, tam tikrai neteks skirti pernelyg daug laiko. Šių pratimų efektyvumu galėsite įsitikinti iš karto. Mankšta su teniso kamuoliuku sumažins raumenų ir sąnarių įtampą.
1 pratimas
Jei darbe ar mokymosi įstaigoje tenka ilgai sėdėti vienoje pozicijoje, nukenčia apatinė nugaros dalis. Jei norite pašalinti diskomfortą šioje nugaros dalyje, galite atlikti paprastus pratimus. Tiesiog atsigulkite ant grindų ir padėkite du teniso kamuoliukus po apatine nugaros dalimi. Jei neturite teniso kamuoliuko, galite naudoti prikimštas kojines, kurios primena kamuoliuko formą. Teniso kamuoliukai dedami virš uodegikaulio stuburo šonuose. Kad jie neriedėtų į skirtingas puses, galite juos sudėti į vieną kojinę. Ridenkite kamuoliukus aukštyn ir žemyn 2–3 minutes, kol pajusite, kaip atsipalaiduoja raumenys.
2 pratimas
Kaklo skausmas – labai dažna problema, nuo kurios kenčia net vaikai. Ši kūno dalis gauna didelę apkrovą, kai kaklas ilgą laiką būna nukreiptas žemyn. Jei mes tą darome didžiąją dienos dalį (pavyzdžiui, jei naudojamės išmaniuoju telefonu ar skaitome), nereikėtų stebėtis, kad anksčiau ar vėliau pajuntamas kaklo skausmas. Pratimas su teniso kamuoliuku gali padėti nuo kaklo skausmo. Kaip ir ankstesniame pratime, po kaklu padėkite kelis kamuoliukus. Atpalaiduokite visą kūną. Remdamiesi į grindis rankomis judėkite pirmyn ir atgal. Netrukus pajusite, kaip dirba kaklo raumenys.
3 pratimas
Šis pratimas yra skirtas pagerinti apatinės nugaros dalies būklę ir sumažinti klubų sąnarių įtampą. Atsigulkite ant šono ir padėkite kamuoliuką po apatinės nugaros dalies šonu virš šlaunies. Dubeniu atlikite sukamuosius judesius. Į žemę remkitės rankomis.
4 pratimas
Nugaros vieta tarp menčių yra viena problemiškiausių. Labai dažnai skundžiamasi skausmais būtent šioje kūno vietoje. Krūtinės ląstos sritis ypač kenčia nuo sėdimos padėties, kuomet kūnas yra sulenktas. Paprastas pratimas su teniso kamuoliuku gali padėti pagerinti situaciją. Atsigulkite ant šono ir sulenkite kelius. Padėkite kamuoliuką po nugara tarp stuburo ir pečių. Atlikite sukamuosius judesius, o vėliau tą patį atlikite su kita kūno puse.
5 pratimas
Žinoma, pėdos patiria ne mažiau streso nei nugara. Tai ypač aktualu moterims, avinčioms aukštakulnius, tačiau tiems, kurie renkasi plokščią padą, gresia plokščiapėdystė. Pratimas su teniso kamuoliuku gali būti puiki profilaktikos priemonė. Nusiaukite batus ir pastatykite pėdą ant teniso kamuoliuko. Neperkelkite viso kūno svorio, nes tai gali sužaloti raumenis ir raiščius. Turėtumėte jausti atsipalaidavimą.
6 pratimas
Teniso kamuoliukas gali padėti malšinti ir rankų skausmą bei sumažinti raumenų įtampą. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius po savimi, o kamuoliuką pasidėkite priešais save. Sukryžiuokite delnus, uždėkite vieną ant kito ir jais paspauskite kamuoliuką. Ridenkite jį sukamaisiais judesiais. Didžioji jūsų svorio dalis turėtų būti perkelta ant rankų. Po kurio laiko sukeiskite rankas.
Be jokios abejonės, šie pratimai su teniso kamuoliuku išvaduos jus nuo nemalonių ir skausmingų pojūčių nugaroje, kakle ir galūnėse. Be to, toks savimasažas gerina kraujotaką. Jau po kelių dienų pajusite, kad judesiai tapo laisvesni. Tai tikrai padės įveikti raumenų įtampą. Būtinai išbandykite!
