Vyrauja klaidinga nuomonė, kad peršalimą sukelia hipotermija, todėl, kai šalta, turėtumėte apsirengti kuo šilčiau. Iš tikrųjų taip nėra. Tai, ką vadiname peršalimu, tikrai yra susiję su šaltuoju metų laiku, tačiau visai kitaip, nei daugelis mano.
Klaidingas pavadinimas.
Priešingai nei sako pavadinimas, peršalimas yra virusinė liga. Ją gali sukelti įvairūs virusai, dažniausiai rinovirusai.
Kaip ir bet kuris kvėpavimo takų virusas, peršalimo sukėlėjas plinta oru, o jo aktyvus dauginimasis prasideda viršutiniuose kvėpavimo takuose, todėl atsiranda atitinkami simptomai: sloga, kosulys, šiek tiek pakyla temperatūra. Retais atvejais virusas nukeliauja žemyn ir paprastai sukelia bronchitą arba plaučių uždegimą žmonėms, kurių imuninė sistema yra nusilpusi.
Šaltuoju metų laiku peršalimo ligomis sergame ne todėl, kad peršąlame, o todėl, kad žemoje temperatūroje kvėpavimo takų virusai yra atkakliausi ir žiemą tikimybė su jais susidurti padidėja. Prie to prisideda ir didesnis oro sausumas, esant gana žemai temperatūrai.
2016 metais Suomijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad dėl trijų dienų laikotarpiu žemesnės temperatūros ir drėgmės jo dalyviams padidėjo rizika užsikrėsti rinovirusine infekcija.
Yra dar viena aplinkybė. Kai įkvepiamas šaltas ir sausas oras, gali pasireikšti gerklės kraujagyslių spazmas, kuris, kai kurių ekspertų nuomone, sumažina limfocitų skaičių, kurie su krauju patenka į gleivinę ir yra atsparūs virusui. Be to, kraujagyslių spazmas gali sukelti skausmingus pojūčius, kurį žmogus priskiria peršalimui.
Suaugusieji per metus peršalimo ligomis serga vidutiniškai du ar tris kartus, vaikai – šiek tiek dažniau.
Tačiau yra ir tokių, kurie peršalimo ligomis serga kur kas rečiau ir lengviau jas toleruoja, nors nebūtinai rengiasi šiltai. Atvirkščiai: jų paslaptis slypi grūdinimesi ir geroje termoreguliacijoje, kurią gali išsiugdyti ne tik vaikas, bet ir suaugęs žmogus.
Pradėsime nuo suaugusiųjų
Olandų gydytojas Gert Buise atliko įdomų eksperimentą su 3000 Nyderlandų gyventojų. Jie buvo suskirstyti į kelias grupes. Vienos grupės buvo paprašyta baigti įprastą rytinį dušą šaltu vandeniu 30 sekundžių, o antros ir trečios grupės buvo paprašyta tą patį daryti atitinkamai 60 arba 90 sekundžių. Ketvirtoji grupė ryte prausėsi po dušu įprastu būdu, neįjungdami šalto vandens.
Eksperimento iniciatoriai nustatė, kad pirmųjų trijų grupių dalyvių dėl peršalimo praleistų darbo dienų skaičius buvo 29 % mažesnis nei ketvirtosios grupės, kurie nesimaudė šaltame vandenyje.
Be to, kai dalyviai, kurie kiekvieną rytą veikiami šalčio taip pat reguliariai mankštinosi, jų praleistų dienų skaičius buvo 54 % mažesnis nei ketvirtoje grupėje.
Kaip viename interviu sakė Gert Buise, po šaltu dušu maudęsi savanoriai ne ką rečiau sirgo peršalimo ligomis, tačiau jų simptomai buvo labai lengvi ir ilgai netruko.
Žinoma, tai, ką mes vadiname šaltu dušu (būtent tai, ką darė savanoriai), lavina termoreguliaciją, t. y. organizmo gebėjimą greitai prisitaikyti prie temperatūros sumažėjimo, tačiau tikslus mechanizmas, siejantis termoreguliaciją su imunitetu, vis dar menkai suprantamas.
Buise teigia, kad perėjimas nuo karščio prie staigaus šalčio sukelia tam tikrą neuroendokrininį poveikį, įskaitant „mušk arba bėk“ reakciją, kuri mobilizuoja organizmo gynybines funkcijas.
Kas yra reakcija „mušk arba bėk“
Būklė, kai organizmas mobilizuojasi, kad pašalintų grėsmę. Kilus pavojui, smegenys siunčia cheminį signalą antinksčiams, kurie pradeda išskirti hormonus adrenaliną ir noradrenaliną, o šie savo ruožtu sukelia kaskadą reakcijų, turinčių stiprų stimuliuojantį poveikį organizmui.
Be to, šalta temperatūra suaktyvina ruduosius riebalus, kurie „sudega“, kad sušildytų kūną. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitos procesus, mažina antsvorio ir diabeto riziką.
Rudieji riebalai? Kas tai yra?
Rudieji riebalai, kurių yra kiekvieno žmogaus organizme, padeda deginti riebalus. Kai jie suaktyvėja, riebalų rūgštys iš baltojo riebalinio audinio perpumpuojamos į rudąjį audinį. Skirtingai nei dažniau pasitaikantys baltieji riebalai, kurie kaupiasi po oda, vidaus organų skilveliuose ir kapsulėse, rudieji riebalai, užuot kaupę energiją, dideliais kiekiais ją degina, išskirdami šilumą.
Įdomu tai, kad tyrimo rezultatams įtakos neturėjo tai, kiek laiko eksperimento dalyviai praleido po šaltu dušu. Tai reiškia, kad vos 30 sekundžių apsipylimas šaltu vandeniu gali sustiprinti imunitetą peršalimo ligoms ir papildomai paskatinti medžiagų apykaitos procesus.
Pažymėtina tai, kad pasibaigus eksperimentui, dauguma eksperimentinės grupės dalyvių pamėgo šaltą dušą ir toliau jį praktikavo rytais po įprasto šilto dušo.
Tai nenuostabu, nes grūdinimo nauda yra didesnis organizmo tonusas ir našumas, mažesnis polinkis į lėtines ligas, taip pat ir polinkis į gerą nuotaiką.
Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimas
Svarbu paminėti, kad grūdinimasis neturėtų prasidėti nuo ekstremalių procedūrų, pavyzdžiui, maudymosi ledinėje eketėje ar ledinio vandens pylimo ant kūno. Grūdinantis pagrindinis veiksnys yra nuoseklumas ir reguliarumas, o ne jų kraštutinumas, ir tai taikoma ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams.
Štai pavyzdys iš Rusijos praktikos
Tyrėjai dirbo su vaikais iš vyresnių vaikų darželio grupių. Kai kurioms grupėms buvo panaudotas trumpalaikis šaltas dirgiklis, t. y. šaltas vandentiekio vanduo, kuriuo buvo apipiltos jų kojos. Kiti vaikai, kurių tėvai buvo grūdinimo pagal Porfirijaus Ivanovo metodą šalininkai, visą kūną apsipildavo lediniu (0 laipsnių pagal Celsijų) vandeniu. Trečioji grupė grūdinimo praktikos neatliko.
Po dvejų metų pirmojoje grupėje beveik nebeliko sergančių vaikų, sumažėjo ne tik kvėpavimo takų virusinių infekcijų, bet ir pagerėjo lėtinėmis ligomis sergančių vaikų sveikatos būklė. Buvo ir papildoma nauda: pirmosios grupės vaikų motorinė raida taip pat buvo geriausia ir sėkmingiausia.
Porfirijaus Ivanovo sistemą naudojo 23 penkerių metų ir 21 šešerių metų vaikai, tačiau vėliau 24 vaikai iškrito iš grūdinimo grupės dėl padidėjusio sergamumo peršalimo ligomis.
Mokslininkai pažymi, kad pėdų apipylimas šaltu vandeniu turi ne vietinį, o sisteminį poveikį (kaip ir šaltas dušas suaugusiesiems pirmiau minėtame eksperimente), nes atvėsus pėdoms, atvėsta visas kūnas.
Termoreguliacijai ir grūdinimui praktikuoti yra daugybė metodų. Tai – drėgnos šalto vandens servetėlės, vasaros maudynės natūraliuose vandens telkiniuose, vaikščiojimas basomis po rasotą žolę, vaikščiojimas vėsiu oru su lengvais drabužiais.
Vaikams šie metodai yra gana naudingi, tačiau geriausiai juos taikyti per smagius ir įvairius lauko žaidimus.
Vaikščiojimo ir žaidimų šaltuoju metų laiku vaikui gali pakakti, jei tėvai jo neapvilks, tačiau naudingos ir papildomos grūdinimosi priemonės.
Svarbu žinoti, kad skirtingos kūno dalys yra skirtingai jautrios šalčiui. Veidas yra mažiausiai jautrus. Geriausias poveikis pasiekiamas jautresnes kūno dalis apdorojant šalčiu, kaip ir buvo aprašyta vaikų darželio eksperimente.
Kojų vonelėje šaltas vanduo ne tik keičia pėdų ir blauzdų temperatūrą, bet ir refleksiškai veikia nosies ir gerklės gleivinės temperatūrą, o tai suteikia šildomąjį poveikį.
Patiems mažiausiems
Yra daug rekomendacijų dėl kūdikių ir vaikų iki trejų metų amžiaus grūdinimo.
Dauguma kūdikių gimsta sverdami 3 kg ar daugiau. Jei naujagimio svoris yra mažesnis nei 3 kilogramai, kūno termoreguliacija dar neveikia, o tai reiškia, kad grūdinimas šiuo gyvenimo etapu gali jam tik pakenkti, o ne padėti. Tačiau jei vaiko kūno svoris yra normalus, galite pradėti vaiką grūdinti.
Švedijoje ir kitose Skandinavijos šalyse tradiciškai praktikuojamas geras kūdikių grūdinimo būdas. Ten dienos miego metu kūdikis perkeliamas į vežimėlį gryname ore ir paliekamas kieme arba balkone. Nesvarbu, kokia temperatūra lauke: esant -5-10 laipsnių Celsijaus temperatūrai, motina kūdikį gerai apklosto, ir jis vis tiek miega vežimėlyje lauke.
Ši praktika naudinga iš karto keliais aspektais. Pirma, organizmas treniruoja termoreguliaciją, antra, vaikas kvėpuoja grynu oru, kurio nauda negalime abejoti, ir trečia, remiantis Suomijos mokslininkų surinktais ir apdorotais tėvų įrodymais, vaikai gryname ore miega ramiau nei šiltose patalpose.
Įdomu tai, kad ši praktika šiandien Švedijoje nėra labai paplitusi. Trijų vaikų motina Lisa Mardon iš Stokholmo „BBC“ pasakojo, kad ji pati, būdama dar kūdikis, ir jos motina, kuriai dabar per šešiasdešimt metų, šaltą dieną būdavo lauke.
Be to, Švedijoje darželių auklėtojos daro tą patį. Po pietų jos išveža vežimėlius į verandą, kur mažyliai dvi valandas saugiai miega.
Pasak pediatrės Margaret Blennou (Margaretos Blenau), Švedijos mokslininkų tyrimai rodo nevienareikšmiškus rezultatus. Kai kurių tyrimų metu nustatyta, kad vaikai, kurie dienos metu kelias valandas miegodavo lauke, peršalimo ligomis sirgo rečiau nei tie, kurie paprastai miegodavo namuose. Kitų tyrimų metu statistiškai reikšmingo skirtumo nenustatyta, tačiau dauguma Švedijos ir kitų Šiaurės šalių pediatrų rekomenduoja miegoti lauke bet kuriuo metų laiku.
Kiti ekspertai rekomenduoja kasdien maudyti vaiką vėsiame vandenyje. Rusijos ekspertai atsargesni: jie rekomenduoja maudyti kūdikį 37 laipsnių Celsijaus temperatūros vandenyje, o baigti maudynes 35 laipsnių Celsijaus temperatūros vandens ąsočiu.
Geras grūdinimo būdas jaunesniam nei vienerių metų kūdikiui yra būti visiškai nusirengusiam namuose dienos valandomis. Ekspertai siūlo tėvams leisti jam šliaužioti ir žaisti su žaislais nuogam. Tačiau kai girdime šią britų ekspertų rekomendaciją, svarbu suprasti, kad tipiniame britų būste oro temperatūra yra 18 laipsnių Celsijaus, o mūsų šalyje miestiečių butuose su centriniu šildymu yra daug šilčiau. Tai reiškia, kad tokios vaiko grūdinimo priemonės nepakanka.
Kad ir kokį grūdinimo namuose metodą pasirinktumėte, svarbu atkreipti dėmesį į kūdikio reakciją.
Jei jis dreba nuo šalčio, vadinasi, jo kūnas reaguoja į šaltį ir stengiasi sukaupti vidinę šilumą, o to mums ir reikia. Drebulys labai padidina šilumos gamybą. Po minutės ar dviejų drebulys liausis ir kūdikis vėl jausis patogiai.
Kaip teigia specialistai, grūdinimasis kūdikystėje yra labai svarbus, nes šiame etape susiformuoja sąlyginiai organizmo refleksai, leidžiantys ateityje prisitaikyti prie aplinkos. Galite pradėti grūdinti vėliau, tačiau norimą efektą pasiekti bus šiek tiek sunkiau.
