Net ir lengvai atliekami pratimai daro teigiamą poveikį mūsų kūnui ir gali padėti jį sustiprinti. Visai nebūtina kankintis su sunkiomis treniruotėmis ir ilgomis mankštomis. Šie pratimai yra nesudėtingi, tačiau pagerina širdies, plaučių darbą, padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, prisideda prie stuburo sveikatos ir miego kokybės.
1 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, nugara tiesi, kojos ant grindų. Pakelkite rankas ir sulenkite jas už galvos, sukibdami pirštus arba suspausdami delną prie delno. Stenkitės, kad alkūnės būtų kuo toliau viena nuo kitos, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.
Išlaikykite šią poziciją 1-2 minutes. Po to nuleiskite rankas žemyn, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite antrą pratimą.
2 pratimas
Sėdėkite ant kėdės, kaip ir per pirmąjį pratimą. Tačiau šį kartą abi rankas ištieskite į šonus ir truputį patraukite atgal, kad į priekį išsikištų pilvo sritis. Pavyzdys paveikslėlyje.
Keletą minučių pabūkite šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas.
Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, geriausia bent du kartus per dieną, ryte ir vakare.
