Dietologai teigia: kai kurios žuvų rūšys yra ne tik naudingos sveikatai, bet ir puikiai padeda numesti sv.
Žuvys, kurios padės numesti svorio: menkė
Ši balta žuvis yra vienas geriausių pasirinkimų besilaikantiems dietos. Joje yra minimalus riebalų kiekis, tačiau ji gausi baltymų, kurie padeda jaustis sotiems ir palaiko raumenų masę.
100 gramų menkės yra tik apie 80–90 kalorijų, todėl ji yra idealus pasirinkimas mažai kaloringai dietai. Be to, šioje žuvyje gausu B grupės vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip fosforas ir selenas, kurie gerina medžiagų apykaitą.
Lašiša
Nors lašišoje yra daugiau riebalų nei menkėje, jos naudingosios omega-3 riebalų rūgštys padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir skatina greitesnį riebalų deginimą.
Lašiša gausi baltymų, kurie ilgam palaiko sotumo jausmą, užkertant kelią persivalgymui. Be to, joje yra vitamino D, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir padeda mažinti svorį.
Žuvys, kurios padės numesti svorio: tunas
Kitas puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio – tunas. Tai mažai kaloringa žuvis, kurioje yra daug baltymų ir minimalus riebalų kiekis.
Dėl didelės baltymų koncentracijos tunas dažnai įtraukiamas į sportininkų ir žmonių, norinčių numesti svorio neprarandant raumenų masės, mitybą. Svarbiausia – rinktis natūralų tuną be aliejaus.
Nepamirškite laikytis mitybos balanso ir pirmenybę teikite žuvies gaminimui garuose, ant grotelių arba kepimui orkaitėje, kad išsaugotumėte jos naudingąsias savybes.
Kitos žuvys
Be šių trijų žuvų rūšių, yra ir kitų, kurios taip pat gali būti naudingos metant svorį. Pavyzdžiui, sardinės yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o skumbrė yra turtinga baltymais ir vitaminu D.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kuriose žuvų rūšyse gali būti didesnis gyvsidabrio kiekis, todėl jas reikėtų vartoti saikingai.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama derinti žuvies vartojimą su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į žuvies paruošimo būdą – geriausia rinktis keptą orkaitėje, ant grotelių arba garuose virtą žuvį, kad išsaugotumėte jos naudingąsias savybes ir sumažintumėte papildomų kalorijų kiekį.
Papildomi patarimai:
- Valgykite žuvį 2–3 kartus per savaitę.
- Rinkitės šviežią arba šaldytą žuvį.
- Venkite keptos žuvies.
- Pagardinkite žuvį žolelėmis ir prieskoniais.
- Valgykite žuvį su daržovėmis.
Svarbu
- Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra medicininė konsultacija.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.