Nemiga – problema, kuri kamuoja daugelį, tačiau norint ją įveikti, nebūtina griebtis vaistų. Vos du paprasti pratimai gali padėti pagerinti miego kokybę ir užtikrinti ramų poilsį.
Kas padės išvengti nemigos?
Tyrimas parodė, kad tokie veiksmai, kaip atsispaudimai ar svorių kilnojimas du kartus per savaitę, gali būti naudingi vyresniems nei 60 metų žmonėms ir tiems, kurie nori pagerinti savo miegą. Visų rūšių fiziniai pratimai teigiamai veikia miego problemas.
Visapusiškas epidemiologinis tyrimas, atliktas visoje Europoje, parodė, kad 16% gyventojų prabudo naktį bent tris kartus per savaitę. Įdomu tai, kad prabudimai daug dažniau pasitaiko moterims nei vyrams ir didėja su amžiumi.
Mokslininkai iškėlė hipotezę, kad fiziniai pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar svorių kilnojimas du kartus per savaitę, gali būti sprendimas kovojant su nemiga.
Fiziniai pratimai kelia mažesnę riziką nei migdomieji vaistai ir siūlo kitus plačiai paplitusius privalumus sveikatai.
Kokias ligas sukelia nemiga?
Nemiga taip pat siejama su metaboliniu sindromu, hipertenzija ir širdies ligomis. Be to, kognityvinių funkcijų sumažėjimas ir padidėjusi prostatos vėžio rizika taip pat siejami su nemiga.
Prastesnė miego kokybė gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, padidindama diabeto riziką. Taip pat nepakankamas miegas silpnina imunitetą, o tai didina polinkį į infekcijas ir virusus.
Kitame tyrime buvo tikrinami įvairūs pratimų tipai, įskaitant važiavimą dviračiu, šokius, plaukimą, ėjimą pėsčiomis, sunkumų kilnojimą, jogą ir gimnastiką. Dalyviai treniravosi du ar tris kartus per savaitę maždaug po 50 minučių 14 savaičių.
Miego kokybei įvertinti buvo naudojamas Pitsburgo miego kokybės indeksas – 21 balo skalės klausimynas.
Nustatyta, kad jėgos treniruotės arba pasipriešinimo treniruotės pagerino indeksą 5,75 balo, tai yra, dalyviai greičiau užmigo ir neprabudo naktį.
Mahidolo universiteto Bankoke medicinos fakulteto tyrėjas teigė, kad pratimai, kurie stiprina raumenis, o ne aerobiniai ar kombinuoti, yra efektyviausias būdas pagerinti miego kokybę.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus rekomenduojama atlikti reguliariai, derinant juos su sveika mityba ir tinkama miego higiena.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad pratimai turėtų būti atliekami ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą, kadangi fizinis aktyvumas gali kuriam laikui padidinti energijos lygį.
Taip pat, rekomenduojama vengti sunkių pratimų prieš pat miegą, nes jie gali apsunkinti užmigimą.
Be to, svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, atsižvelgiant į savo fizinę būklę ir sveikatos problemas. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami naują treniruočių programą pasitarkite su gydytoju.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Demo text