Ar teko girdėti posakį „pusryčiauk kaip karalius, pietauk kaip princas, o vakarieniauk kaip elgeta“? Tai ne tik kelias į liekną figūrą, bet ir įrodymas, jog pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Todėl svarbu jiems rinktis tinkamus maisto produktus. Štai keletas rekomendacijų.
Vaisiai
Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų, vandens ir antioksidantų. Šios medžiagos sustiprins jūsų imunitetą ir padės jaustis pailsėjusiems, susikaupusiems bei pasirengusiems aktyviai dienai. Valgykite juos kaip salotas ar gerkite iš jų pagamintus kokteilius.
Uogos
Uogose gausu antioksidantų. Braškės, spanguolės, mėlynės ir avietės gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, jį išvalyti, pagerinti širdies veiklą, sulėtinti senėjimą ir jauninti odą. Pakanka nedidelio kiekio uogų, kad jūsų kūnas gautų tikrą geros energijos užtaisą.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų ir kalcio. Tai neblogas pusryčių pasirinkimas, nes jie skanūs ir sotūs.
Graikiškas jogurtas
Jogurtas yra turtingas kalcio ir probiotikų, todėl padeda subalansuoti pH lygį, skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne, pagreitina medžiagų apykaitą. Kartu su medumi ir vaisiais tai yra puikus pusryčių derinys!
Varškė
Varškėje gausu baltymų, kalcio ir probiotikų. Šios medžiagos stiprina kaulus, atstato pažeistas kūno ląsteles, pagreitina medžiagų apykaitą ir kontroliuoja apetitą.
Riešutai
Riešutai yra vienas geriausių šaltinių gauti vitamino E ir riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą, valo kraują, mažina uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje. Galite juos valgyti atskirai arba pridėti į patiekalus.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų, todėl veiksmingai palaiko virškinamojo trakto būklę. Jie efektyviai reguliuoja cholesterolio kiekį ir mažina kraujospūdį. Sveikiems ir skaniems pusryčiams sumaišykite avižinius dribsnius su chia sėklomis ir medumi.
Chia sėklos
Chia sėklos yra puikus skaidulų šaltinis, subalansuojantis žarnyną ir palaikantis sveiką virškinimo sistemą. Jos taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, apsaugo kūno ląsteles.
Linų sėklos
Jos padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Linų sėklos yra vienas gausiausių baltymų šaltinių, todėl tai puikus pasirinkimas vegetarams. Linų sėklas rekomenduojama susmulkinti į miltelius, kad būtų užtikrintas lengvas jų virškinimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas.
Žalioji arbata
Žalioji arbata valo organus, drėkina odą, kovoja su blogosiomis bakterijomis, gerina koncentraciją, mažina nuotaikos svyravimus, kovoja su diabetu ir netgi apsaugo nervų sistemą bei širdį. Po pusryčių ar nevalgius rekomenduojama išgerti puodelį žaliosios arbatos.
