Visos maistinės medžiagos, reikalingos tinkamam organizmo funkcionavimui, turi būti gaunamos su maistu. Geležis yra vienas svarbiausių geros sveikatos komponentų, o jos trūkumas gali sukelti skaudžias pasekmes. Kad taip nenutiktų, vertėtų pasidomėti, kokiuose maisto produktuose yra daugiausiai geležies, ir, žinoma, juos įtraukti į savo mitybos racioną.
Pistacijos
Pistacijos yra puikus geležies ir daugelio kitų svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis. Jei norite pagerinti savo savijautą, per dieną reikėtų suvalgyti 20-30 gramų šių riešutų.
Pistacijose taip pat yra svarbių antioksidantų, kurie padeda išlaikyti jaunystę ir užkerta kelią vėžiui.
Lęšiai
Šios rūšies ankštinių augalų nauda buvo žinoma nuo senų senovės. Jei per dieną suvartosite vieną porciją virtų lęšių, gausite trečdalį rekomenduojamos geležies paros normos.
Taip pat nepamirškite, kad tai yra vienas geriausių augalinių baltymų šaltinių, todėl šis maisto produktas yra ypatingai svarbus vegetarams ir veganams.
Bolivinė balanda
Bolivinėje balandoje yra gausu geležies, todėl šį maisto produktą vertėtų įtraukti į reguliarų mitybos racioną.
Bolivinėje balandoje taip pat yra daug nepakeičiamų amino rūgščių.
Tofu
Ekspertai rekomenduoja neignoruoti šio maisto produkto, nes jis yra tiesiog neįtikėtinai naudingas. Tofu sudėtyje yra daug geležies ir baltymų, kurie teigiamai veikia organizmo būklę. Šis maisto produktas yra ypatingai naudingas veganams, vegetarams bei norintiems numesti svorio.
