Lieknėjimas – tai ne tik atsisakymas maisto, bet ir teisingas maisto pasirinkimas. Įvardyti produktai, kurie būtinai turi būti kiekvieno, norinčio atsikratyti antsvorio be žalos sveikatai, racione. Kaip ir ką valgyti metant svorį?
Ką būtina valgyti metant svorį?
Baltyminiai produktai
Eksperto teigimu, šiai kategorijai priklauso žuvis, mėsa ir paukštiena. Svarbu rinktis šiuos produktus su mažu riebalų procentu.
Juose nedaug kalorijų, daugiausiai baltymų, o jie puikiai veikia sotumo jausmą. Taip pat baltymų norma labai svarbi metant svorį, kad neprarastumėte raumenų.
Bulvės
Idealiu atveju jos turėtų būti virtos arba keptos su lupenomis ir atvėsintos. Be to, bulvės puikiai sotina organizmą ir padeda išvengti persivalgymo.
Vaisiai ir daržovės
Bet kokios daržovės, žalumynai, lapinės salotos ir vaisiai taip pat būtinai turi būti racione metant svorį.
„Didelis tūris reiškia sotumą. Juose mažai kalorijų, yra skaidulų, kurios naudingos virškinimo traktui“, – pridūrė nutriciologas.
Skanėstai
Taip pat Popko pataria nepamiršti skanėstų. Jie turėtų sudaryti 20% jūsų raciono, kad „jums būtų skanu ir nebūtų atkryčių“.
Kokių produktų vengti?
Norint efektyviai sulieknėti, verta vengti (arba sumažinti iki minimumo) šių produktų:
- Balta duona ir kiti rafinuoti angliavandeniai – balti ryžiai, makaronai iš baltų miltų, kepiniai. Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio augimą.
- Greitas maistas ir kepti aliejuje produktai – bulvytės fri, vištienos gabaliukai, pica, mėsainiai. Dažniausiai turi daug kalorijų, riebalų ir druskos.
- Perdirbta mėsa ir dešros – dešrelės, saliamis, šoninė. Dažnai turi kenksmingų riebalų, druskos ir konservantų.
- Saldūs gėrimai ir sultys iš pakelių – gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, pakuotos sultys. Daug cukraus, mažai maistinių medžiagų.
- Alkoholis – turi daug kalorijų ir gali lėtinti medžiagų apykaitą. Taip pat mažina apetito kontrolę.
- Didelio riebumo pieno produktai – pavyzdžiui, riebi grietinė, grietinėlė, kai kurie sūriai. Galima rinktis neriebius arba mažiau riebius alternatyvius produktus.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.