Lieknėjimas – tai ne tik atsisakymas maisto, bet ir teisingas maisto pasirinkimas. Įvardyti produktai, kurie lieknėjant, norinčio atsikratyti antsvorio be žalos sveikatai, mityboje.
Būtini lieknėjant maisto produktai
Baltyminiai produktai
Eksperto teigimu, į šią kategoriją patenka žuvis, mėsa ir paukštiena. Svarbu rinktis šiuos produktus su mažu riebalų procentu.
Juose nedaug kalorijų, daugiausiai baltymų, o jie puikiai veikia sotumo jausmą. Taip pat baltymų norma labai svarbi lieknėjant, kad neprarastumėte raumenų.
Bulvės
Idealiu atveju jos turėtų būti virtos arba keptos su lupenomis ir atvėsintos. Be to, bulvės puikiai sotina organizmą ir padeda išvengti persivalgymo.
Vaisiai ir daržovės
Bet kokios daržovės, žalumynai, lapinės salotos ir vaisiai taip pat būtinai turi būti lieknėjančiojo mityboje.
„Didelis tūris reiškia sotumą. Juose mažai kalorijų, yra skaidulų, kurios naudingos virškinimo traktui“, – pridūrė nutriciologas.
Skanėstai
Taip pat Popko pataria nepamiršti skanėstų. Jie turėtų sudaryti 20% jūsų mitybos, kad „jums būtų skanu ir nebūtų persivalgymų“.
Kokių produktų vengti?
Norint efektyviai sulieknėti, verta vengti (arba sumažinti iki minimumo) šių produktų:
- Balta duona ir kiti rafinuoti angliavandeniai – balti ryžiai, makaronai iš baltų miltų, kepiniai. Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio augimą.
- Greitas maistas ir kepti gruzdintuvėje produktai – bulvytės fri, vištienos gabaliukai, pica, mėsainiai. Paprastai turi daug kalorijų, riebalų ir druskos.
- Perdirbta mėsa ir dešros – dešrelės, saliami, šoninė. Dažnai turi žalingų riebalų, druskos ir konservantų.
- Saldūs gėrimai ir sultys iš pakelių – gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, pakuotos sultys. Daug cukraus, mažai maistinių medžiagų.
- Alkoholis – turi daug kalorijų ir gali lėtinti medžiagų apykaitą. Taip pat mažina apetito kontrolę.
- Didelio riebumo pieno produktai – pavyzdžiui, riebi grietinė, grietinėlė, kai kurie sūriai. Galima rinktis neriebius arba mažiau riebius alternatyvius produktus.
Svarbu pabrėžti, kad sėkmingas ir tvarus svorio metimas yra ne tik apie tam tikrų produktų įtraukimą ar atsisakymą, bet ir apie subalansuotą mitybą bei bendrą gyvenimo būdą.
Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kuris padeda reguliuoti apetitą ir medžiagų apykaitą. Taip pat labai svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, kuris padeda deginti kalorijas ir stiprinti raumenis.
Stenkitės miegoti pakankamai, nes miego trūkumas gali išreguliuoti hormonus, atsakingus už alkio ir sotumo jausmą, ir taip paskatinti persivalgymą.
Maži, bet nuoseklūs pokyčiai jūsų mityboje ir gyvenimo būde duos ilgalaikių rezultatų ir padės pasiekti savo tikslus sveikai ir be streso.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.