Daugybė žmonių turi įprotį stresą malšinti maistu. Deja, labai dažnai pasirenkami ne itin sveiki produktai, o visokie pyragaičiai ir šokoladai. Kas tokiu atveju nutinka? Atsiranda dar daugiau streso dėl papildomų kilogramų. Šiandien mes jums papasakosime, kaip numalšinti įtampą ir nepakenkti savo kūno linijoms.
Priklausau tai kategorijai žmonių, kurie mėgsta viską išbandyti patys: dietas, stebuklingus gėrimus, pratimus ir pan. Man patinka stebėti, kaip mano kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Juk visi esame labai skirtingi, todėl svarbu klausytis savo kūno. Nereikėtų aklai tikėti apibendrintomis rekomendacijomis.
Kartais eksperimentai būna nevalingi. Trumpai papasakosiu apie vieną tokį atvejį.
Pastaraisiais mėnesiais mano gyvenime buvo pakankamai daug stresą keliančių įvykių ir išgyvenimų. Darbo keitimas, remontas, kivirčai su tėvais – visa tai labai graužia nervus. Kartą pas mane atėjo draugas ir su savimi atsitempė didžiulį krepšį su įvairiais vaisiais ir uogomis. Jis man pasakė: „imk, valgyk ir atsipalaiduok“.
Skeptiškai pagalvojau: „Taip, raminamieji nepadeda, bet avokadas tai jau tikrai padės“. Tuo metu vis dar buvau labai įsitempusi. Žinojau: jei namuose rasčiau ką nors saldaus, stresą malšinčiau saldumynais. Vis dėlto, tuo metu turėjau tik draugo atneštas gėrybes.
Įsijungiau savo mėgstamą serialą. Suvalgiau visą indelį mėlynių, o tada – kelis bananus. Pasijaučiau labai rami ir net užsinorėjau miego. Tai mane labai nustebino, nes aš visą savaitę negalėjau užmigti be raminamųjų. Miegojau kaip kūdikis – be trikdančių sapnų ir nepabudusi vidury nakties.
Galbūt kažkas sakys, kad tai tėra sutapimas. Kaip vaisiai gali numalšinti didelį stresą? Norėjau išsiaiškinti, ar tai tikrai tėra sutapimas, todėl visą savaitę valgiau tuos pačius maisto produktus, kuriuos man atnešė draugas. Nors vykstantis remontas vis dar kėlė didelę įtampą, bet aš jaučiausi kur kas ramesnė, o užmigdavau kur kas geriau.
Įsigilinau į antistresinio maisto temą ir sudariau maisto produktų, padedančių numalšinti stresą, sąrašą.
Bananai
Bananuose yra daug vitamino B6, kalio ir natūralių cukrų. Visa tai maitina mūsų nervų sistemą streso metu. Be to, bananas yra vienas iš nedaugelio vaisių, kuris dėl savo sudėties padeda gamintis serotoninui – laimės hormonui.
Kalis padeda normalizuoti širdies veiklą, reguliuoja vandens balansą organizme, taip pat užtikrina smegenų prisotinimą deguonimi. Dėl streso šio mikroelemento kiekis organizme mažėja, todėl bananai padės kompensuoti jo trūkumą.
Avokadai
Avokadą galima drąsiai vadinti stebuklingu produktu. Šiame vaisiuje yra daugiau nei 20 pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, – ypač tada, kai patiriamas stresas. Tai – vitaminas E, B grupės vitaminai, taip pat kalis ir folio rūgštis.
Avokadai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje (kuris padidėja streso metu) ir padeda išvengti persivalgymo, nes pusė avokado padeda pajusti sotumą ir gali pakeisti visus pusryčius.
Uogos
Visose uogose yra daug vitamino C, kuris padeda įveikti stresą. Vieno tyrimo metu vokiečių mokslininkai paprašė 120 dalyvių pasakyti kalbą ir tada išspręsti sudėtingus matematikos uždavinius. Kai kurie dalyviai prieš šias užduotis vartojo vitaminą C. Paaiškėjo, kad jų kraujospūdis ir streso hormono kiekis organizme buvo mažesnis nei kitų.
Juodasis šokoladas
Labai dažnai stresas ir nerimas kyla dėl magnio trūkumo organizme. Turime jums gerų naujienų: šio mikroelemento lygį galima pakelti valgant šokoladą! Tiesiog rinkitės šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 60% kakavos. Pieniškame ir baltajame šokolade nėra naudingų medžiagų, o tik dideli kiekiai cukraus, kuris tik sustiprina stresą. Puikus pasirinkimas – tamsus šokoladas su riešutais.
Fermentuoti maisto produktai
Jau seniai įrodyta, kad mūsų mikroflora turi poveikį ne tik virškinimui, bet ir nuotaikai bei psichinei sveikatai. Jei norite maitinti naudingus mikroorganizmus, svarbu valgyti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kefyras, jogurtas, minkštas sūris, rauginti kopūstai ir agurkai, kombucha.
Remiantis naujausių tyrimų duomenimis, reguliarus šių produktų vartojimas teigiamai veikia organizmą. Sveika mikroflora yra tiesiogiai susijusi su sumažėjusiu streso ir nerimo hormonų kiekiu.
Dabar jau žinote, kaip numalšinti įtampą ir stresą negeriant raminamųjų ir nevalgant nesveiko maisto. Stenkitės kasdien vartoti išvardytus produktus, ir netrukus jų nauda įsitikinsite patys. Pasidalinkite savo pastebėjimais komentaruose!
