Reguliarus pulso matavimas padeda kontroliuoti širdies sveikatą ir laiku nustatyti problemas. Kardiologas įvardijo rodiklius, kurių reikėtų laikytis norint palaikyti pulsą, gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Kodėl svarbu matuoti pulsą?
Kardiologas Rohinas Francisas teigė, kad kiekvienas suaugęs žmogus turėtų žinoti savo kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje.
Žemesnis širdies susitraukimų dažnis reiškia sveikesnę širdį ir mažesnį krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai taip pat gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį, sulėtinant organizmo senėjimo procesą.
Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau šis „normalus“ diapazonas gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, gyvenimo būdas ir bendra sveikatos būklė.
Gali prireikti medicininės pagalbos, jei širdies susitraukimų dažnis nukrenta žemiau 60 dūžių per minutę, tuomet atsiranda bradikardija. Vis dėlto tai taip pat gali būti normalus diapazonas sportininkams.
Ir atvirkščiai, tachikardija – tai būsena, kai širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje viršija 100 dūžių per minutę, kurią gali sukelti tam tikros ligos.
Norėdami nustatyti savo širdies susitraukimų dažnį, galite įsigyti monitorių arba tiesiog patikrinti pulsą ir suskaičiuoti, kiek kartų širdis plaka per minutę.
„Prieš skaičiuodami, sėdėkite ramiai 5–10 minučių, kad įsitikintumėte, jog jūsų širdis yra ramybės būsenoje“, – sakė medikas.
Kaip teisingai išmatuoti pulsą?
Patogiausia matuoti pulsą:
- riešo (radialinė arterija) – uždėkite du pirštus (smilių ir didįjį) ant vidinės riešo pusės, šiek tiek žemiau nykščio pagrindo;
- kaklo (miego arterija) – uždėkite pirštus ant šoninės kaklo dalies, šalia gerklės;
- smilkinio arba alkūnės lenkimo – tinka matuoti vaikams arba ypatingais atvejais.
Norėdami suskaičiuoti dūžius:
- lengvai paspauskite, kad pajustumėte pulsaciją;
- suskaičiuokite dūžius per 60 sekundžių arba per 30 sekundžių ir padauginkite iš 2;
- norėdami gauti tikslesnį rezultatą, matuokite ramybės būsenoje, tuo pačiu paros metu.
Geriausia matuoti pulsą:
- ryte po pabudimo;
- prieš ir po fizinio krūvio;
- jaučiant galvos svaigimą ar silpnumą.
Papildomi patarimai:
- Reguliariai matuokite pulsą, kad stebėtumėte savo širdies sveikatą.
- Užsirašykite savo pulso rodmenis, kad galėtumėte juos palyginti.
- Jei jūsų pulso rodmenys yra neįprasti, kreipkitės į gydytoją.
- Laikykitės sveikos gyvensenos, kad palaikytumėte širdies sveikatą.
Svarbu žinoti savo pulso rodmenis, kad galėtumėte rūpintis savo širdies sveikata.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.