Vis daugiau žmonių skundžiasi nugaros skausmais, ir tai tikrai nekelia nuostabos. Dažniausia to priežastis – sėdimas darbas ir per mažas fizinis aktyvumas, tačiau skausmo priežasčių gali būti ir daugiau.
Taip pat nugaros skausmus gali lemti antsvoris, įvairios ligos, ir t.t. Visai nesvarbu, kas sukelia nugaros skausmą, naudinga žinoti, kaip galite sau padėti, todėl siūlome išbandyti šią trumpą, bet tikrai efektyvią mankštą.
Kas dažniausiai sukelia nugaros skausmą jauniems žmonėms?
Žinoma, priežasčių yra gerokai daugiau, tačiau mes išvardinsime pačias dažniausias:
– sėdimas darbas
– netaisyklinga laikysena
– fizinio aktyvumo trūkumas
– netinkama avalynė
– per didelė tam tikrų kūno dalių perkrova
– netinkamai atliekama mankšta
– traumos
– lėtinės ligos
Pratimai, kurie padės įveikti nugaros skausmą
Jei norite įveikti nugaros skausmą, atlikite šiuos pratimus.
1 pratimas
Atsigulkite ir pakelkite dešinę koją, pasukite ją į išorę.
Dešinę kulkšnį uždėkite ant kairiojo kelio.
Lėtai traukite kairįjį kelį prie krūtinės.
Rankomis traukite užpakalinius šlaunies raumenis žemiau kelio.
Atsargiai traukite kelį link savęs, kol pajusite tempimą.
Pakartokite su kita koja.
2 pratimas
Atsigulkite ant šono.
Klubai, keliai ir pečiai turi būti vienoje linijoje.
Vieną kulną pritraukite prie užpakalio.
Laikykite kulkšnį tol, kol pajusite, kad įsitempia priekiniai šlaunies raumenys.
Pasistenkite tokioje padėtyje išbūti 30 sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita puse.
3 pratimas
Atsigulkite ant grindų veidu žemyn.
Jei jaučiatės nepatogiai, po pilvu galite pasikišti pagalvėlę. Šioje pozicijoje pabūkite 1 minutę.
Tada atsiremkite alkūnėmis. Šioje padėtyje išbūkite vieną sekundę. Nuleiskite nugarą. Pakartokite 10 kartų.
