Nemiga gali kelti didelį stresą ir neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą. Tačiau yra būdas, leidžiantis užmigti vos per dvi minutes, kurį naudoja net kariškiai.
Kaip greitai užmigti?
Amerikiečių fitneso treneris Džastinas Agustinas dalijasi specialia technika, leidžiančia visiškai atsipalaiduoti ir greitai pasinerti į miegą.
- Atsipalaiduokite fiziškai – užsimerkite ir palaipsniui atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų.
- Fokusuokitės į kvėpavimą – giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite, įsivaizduokite šilumą, tekančią per kūną.
- Išvalykite mintis – mintyse kartokite frazę „negalvok“ 10 sekundžių, kad išvengtumėte atsitiktinių minčių.
- Įsivaizduokite ramų scenarijų – pavyzdžiui, save gulintį hamake ar tyliame paplūdimyje.
Reguliariai taikant šią metodiką kas vakarą, po šešių savaičių galima išmokti užmigti per 2 minutes.
Papildomos taisyklės geram miegui
- Laikykitės pastovaus miego režimo.
- Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės pavargę.
- Prieš miegą bent valandą skirkite ramiam poilsiui.
- Miegamajame palaikykite komfortišką temperatūrą ir tinkamą tamsą.
Šis paprastas, tačiau veiksmingas metodas gali padėti kovoti su nemiga ir pagerinti miego kokybę.
Kodėl šis metodas veikia?
Šis užmigimo būdas pagrįstas raumenų atpalaidavimo ir psichologinio nusiraminimo technikomis, kurias naudoja kariškiai ekstremaliomis sąlygomis.
Kai kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, o smegenys užimtos raminančiomis mintimis, nervų sistema pradeda lėtėti, o tai signalizuoja organizmui, kad laikas ilsėtis. Šis metodas taip pat mažina streso hormono – kortizolio – lygį, kuris dažnai yra pagrindinė nemigos priežastis.
Kokį vaidmenį atlieka kvėpavimas?
Teisingas kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių greitam užmigimui. Lėtas, gilus kvėpavimas padeda sumažinti širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir siunčia signalą smegenims, kad kūnas gali pereiti į poilsio būseną.
Rekomenduojama išbandyti 4-7-8 kvėpavimo techniką: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes. Šis metodas gali padėti greičiau atsipalaiduoti ir užmigti natūraliai.
Ką daryti, jei vis tiek nepavyksta užmigti?
Jei šis metodas neveikia iš karto, svarbu nepulti į paniką ir neleisti sau nervintis dėl nemigos. Vietoj to, pabandykite papildomas atsipalaidavimo praktikas, tokias kaip meditacija, šilta vonia ar lengvas tempimo pratimas prieš miegą.
Taip pat svarbu išvengti ekranų šviesos bent valandą prieš einant miegoti, nes mėlyna šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text