Akys – be galo svarbus kūno organas, kuriam kiekvieną dieną tenka didžiulis krūvis. Darbas su kompiuteriu, naršymas mobiliajame telefone, televizoriaus žiūrėjimas – tai vieni pagrindinių dirgiklių. Norint, kad akys būtų sveikos, svarbu jomis tinkamai rūpintis. Na, o kaip tai daryti, aptariame šiame straipsnyje.
Tinkama mityba
Gerai akių sveikatai daug įtakos turi subalansuota mityba. Svarbu su maistu gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių, cinko, liuteino, vitaminų C ir E. Vaisiuose ir tamsiai žaliose daržovėse gausu antioksidantų, kurie naudingi akių sveikatai. Daug omega-3 turintis maistas, pavyzdžiui, lašiša, tunas ar kitos riebios žuvys, gali padėti sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Be to, subalansuota mityba lemia mažesnę nutukimo ir su juo susijusių ligų riziką. Atsižvelgiant į tai, kad 2 tipo cukrinis diabetas yra pagrindinė suaugusių aklumo priežastis, tai ypač svarbu.
Pakankamas vandens kiekis
Stresas, alkoholis, kofeinas, kai kurie vaistai, per didelis druskos vartojimas ir daugybė kitų priežasčių gali skatinti dehidrataciją. Vanduo labai svarbus visam organizmui, o kartu ir akių drėkinimui. Šis procesas būtinas tinkamam akių funkcionavimui, taip pat iš aplinkos patenkančių bakterijų, dulkių ir kitų smulkių dalelių pašalinimui. Organizme trūkstant vandens, akių drėkinimas suprastėja. Siekiant ne tik pasirūpinti akių sveikata, bet ir išlikti sveikiems, rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
Akių ilsinimas
Ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ar kito įrenginio ekraną vargina akis. Todėl labai svarbu leisti joms pailsėti. Šiuo atveju verta prisiminti 20-20-20 taisyklę. Ji reiškia, kad kas 20 minučių reikėtų nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir 20 sekundžių pažiūrėti į objektą, kuris nuo jūsų nutolęs maždaug 20 pėdų (6 metrų) atstumu. Tiesa, šią taisyklę naudinga pritaikyti ir dar kitaip: kas 20 minučių atsikelti ir nueiti 20 žingsnių. Tokiu būdu ne tik pailsinsite akis, bet ir lengviau palaikysite tinkamą laikyseną, paskatinsite kraujotaką visame kūne.
Reguliarus regėjimo tikrinimas
Kartais, net ir suprastėjus regėjimui, neskubame lankytis pas oftalmologą. Tačiau siekiant apsaugoti savo akis ir matyti kuo geriau, reikėtų tai daryti reguliariai. Specialistas gali profesionaliai įvertinti akių būklę, pastebėti simptomų neturinčias ligas, tokias kaip glaukoma, ir pradėti jas gydyti. Tai padidina tikimybę išsaugoti regėjimą ir sulėtinti ligos progresavimą.
Tai tik keletas taisyklių, kuriomis reikėtų vadovautis, norint palaikyti gerą akių sveikatą. Skirkite tam pakankamai dėmesio ir nepamirškite reguliariai tikrintis regėjimo. Gydytojas oftalmologas gali padėti tinkamai pasirūpinti Jūsų akimis. Užsiregistruoti vizitui pas jį galite spustelėję ant šios nuorodos https://anteja.lt/gydytojai-specialistai/oftalmologai.
