Norintys numesti šiek tiek svorio gana dažnai susiduria su ta pačia problema: sunku atsispirti pagundai užkandžiauti vakarais ir naktimis. Niekam ne paslaptis, kad tokie užkandžiavimai „nubraukia“ viską, kas buvo atlikta dieną, todėl ekspertai pataria pasinaudoti 5 patarimais, kurie jums padės atsikratyti šio įpročio.
Pasirūpinkite subalansuota mityba
Jei laikysitės griežtos dietos, natūralu, kad vakare jausite didelį alkį. Būtent todėl rekomenduojama rinktis tokius produktus, kurie užtikrina ilgalaikį sotumą. Jei jaučiate didelį potraukį greitam maistui, jį turėtumėte valgyti ne vėliau nei iki 14 valandos, nes tuomet spėsite sudeginti kalorijų perteklių.
Sotūs pusryčiai
Daugelis mitybos specialistų mano, kad pirmasis dienos valgis yra pats svarbiausias. Jei ryte valgysite pakankamai sotų maistą, dienos metu galėsite išvengti persivalgymo. Pavyzdžiui, ryte galite valgyti košes, kurios ilgam suteikia sotumo jausmą.
Peržiūrėkite šaldytuvo turinį
Pasirūpinkite, kad šaldytuve būtų kuo mažiau maisto produktų, kuriuos būtų galima suvalgyti iš karto. Jei maistą reikės gaminti, tikėtina, kad vėlyvą vakarą ar naktį paprasčiausiai tingėsite tą daryti, taigi, galėsite išvengti persivalgymo.
Tinkama vakarienė
Manoma, kad trečiasis dienos valgis neturėtų viršyti 500 kcal ribos. Tokio kiekio pakanka numalšinti alkį nepakenkiant figūrai. Vakarienei rinkitės tokius maisto produktus, kurie aprūpins organizmą baltymais ir skaidulomis, nes tuomet nekils noras užkandžiauti.
Ramunėlių arbata
Šis žolelių gėrimas gerina nervų sistemą ir užtikrina ramų miegą. Jei vakare išgersite porą puodelių ramunėlių arbatos, užmigsite anksčiau nei pajusite alkį.
