Ar kada svajojote valgyti mėgstamus patiekalus ir nepriaugti nė gramo svorio? Greita medžiagų apykaita – tai tarsi vidinis riebalų deginimo įrenginys, kuris daugeliui atrodo kaip nepasiekiamas idealas. Deja, ne visi esame apdovanoti vienodai: kai kurių žmonių medžiagų apykaita yra greita, o kitų – lėta. Tačiau ar žinojote, kad ji keičiasi ne tik tarp žmonių, bet ir per pačią dieną?
Panašiai kaip automobilio variklis, jūsų kūnas energiją degina skirtingu greičiu. Nors viso proceso kontroliuoti negalime, supratimas, kada jis veikia efektyviausiai, gali padėti priimti geresnius sprendimus. Nesvarbu, ar esate rytinis paukštis, ar vakarinis pelėda, žinojimas, kada jūsų medžiagų apykaita natūraliai pasiekia piką, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai ir svoriui.
Ši informacija padės jums nuspręsti, kada geriausia valgyti, sportuoti ar ilsėtis, kad suderintumėte savo veiksmus su natūraliu kūno riebalų deginimo grafiku.
Cirkadinio ritmo ryšys
Jūsų medžiagų apykaita neveikia izoliuotai. Ji glaudžiai susijusi su cirkadiniu ritmu – vidiniu laikrodžiu, kuris reguliuoja jūsų miego ir budrumo ciklą bei kitas kūno funkcijas. Šis natūralus ritmas kontroliuoja viską: nuo hormonų gamybos iki energijos lygio ir, žinoma, medžiagų apykaitos greičio.
Dauguma mūsų laikosi 24 valandų cirkadinio ritmo, kuriam įtakos turi šviesa, tamsa ir netgi tai, kada valgome. Tyrimai parodė, kad jūsų apykaita tikriausiai pasiekia piką tam tikru dienos metu, prisiderindama prie jūsų cirkadinio ritmo, kad jūsų kūnas efektyviausiai naudotų energiją, kai esate aktyviausi.
Kaip keičiasi medžiagų apykaita dienos eigoje
Rytas:
- Medžiagų apykaita pradeda greitėti netrukus po pabudimo.
- Pusryčiai svarbūs, nes jie nutraukia nakties badavimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
- Maistingi pusryčiai užtikrina pastovesnį medžiagų apykaitos greitį visą dieną.
Diena (10–15 val.):
- Medžiagų apykaitos pikas.
- Šis laikas idealus intensyvioms treniruotėms.
- Subalansuoti pietūs padeda išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį.
Vakaras:
- Medžiagų apykaitos lėtėjimas.
- Vėlyvas užkandžiavimas nepageidautinas, nes kūnas sunkiau degina kalorijas.
Naktis:
- Medžiagų apykaita lėčiausia.
- Miego kokybė labai svarbi medžiagų apykaitos reguliavimui kitą dieną.
Svarbu:
- Suderinkite mitybą ir treniruotes su natūraliu medžiagų apykaitos ritmu.
- Miego kokybė turi didelės įtakos medžiagų apykaitai.
Nors medžiagų apykaitos procesas sudėtingas, kuriam įtakos turi daugybė veiksnių, ji paprastai yra greičiausia vėlyvą rytą ir ankstyvą popietę. Suderindami savo mitybos ir mankštos įpročius su šiuo natūraliu ritmu, galite kuo geriau išnaudoti savo kūno energijos deginimo galimybes.
Šaltinis: https://www.healthians.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
