Lietuvoje netrukus pabrangs cigaretės dėl tabako gaminių akcizų didinimo. Kaip mesti rūkyti, nelaukiant šios prekės kainų kilimo?
Raskite stiprią motyvaciją
Pirmas žingsnis – suprasti, kodėl norite mesti rūkyti. Tai gali būti rūpinimasis sveikata, pinigų taupymas ar noras būti pavyzdžiu artimiesiems. Užsirašykite savo priežastis ir perskaitykite jas silpnumo akimirkomis.
Kaip mesti rūkyti? Laipsniškas ar staigus atsisakymas?
Yra du pagrindiniai rūkymo atsisakymo būdai: staigus atsisakymas arba laipsniškas cigarečių skaičiaus mažinimas. Pasirinkite jums patogiausią. Kai kurie žmonės geriau susidoroja, jei meta iš karto, o kitiems reikia laipsniškai mažinti priklausomybę.
Pakeiskite įprotį
Vietoj cigaretės – stiklinė vandens, kramtomoji guma, riešutai ar net kvėpavimo pratimai. Svarbu kažkuo pakeisti patį rūkymo procesą, kad nejaustumėte tuštumos.
Kaip mesti rūkyti? Naudokite nikotino pakaitalus
Jei baimė dėl „lūžimo“ yra pagrindinė kliūtis, galite naudoti nikotino pleistrus, kramtomąją gumą ar elektronines cigaretes su laipsnišku nikotino kiekio mažinimu.
Aplinkos palaikymas
Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo sprendimą. Artimųjų palaikymas ir supratimas padės jums likti teisingame kelyje.
Kaip mesti rūkyti? Fizinis aktyvumas ir nauji įpročiai
Sportuokite, daugiau vaikščiokite, pradėkite naują hobį – tai padės nukreipti dėmesį ir sumažinti stresą.
Venkite trigerių
Pirmosios savaitės be rūkymo gali būti sudėtingos, todėl verta vengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti: kava, alkoholis ar pertraukos su rūkančiaisiais.
Kaip mesti rūkyti? Apdovanokite save
Švęskite savo pasiekimus! Už cigaretes sutaupytus pinigus galite išleisti kažkam maloniam: kelionei, naujam įrenginiui ar poilsiui SPA centre.
Kaip brangs cigaretės?
Primename, kad Lietuvos vyriausybė pasirašė įstatymą dėl tabako gaminių akcizų didinimo, dėl kurio kils cigarečių kainos.
Specifinis akcizo tarifas padidės 23,4% – nuo 47 iki 58 eurų už 1000 cigarečių, o minimalus mokestinis įsipareigojimas padidės 23,9% – nuo 63,45 iki 78 eurų. Tikimasi, kad 2025 metais cigarečių pakelio kaina pakils 20-25 grivinomis.
Akcizų didinimas yra plano, galiojančio nuo 2018 metų, dalis, numatanti kasmetinį mokesčio didinimą 20%, kad būtų laikomasi ES standartų (90 eurų už 1000 cigarečių).
Tačiau dėl ekonominių sunkumų ir grivinos devalvacijos iki 2025 metų tarifas sieks tik 70 eurų. Vyriausybė planuoja palaipsniui jį pakelti iki reikiamo lygio iki 2028 metų.
Apklausos rezultatai rodo, kad 2024 metais 27% lietuvių vartoja tabako ar nikotino gaminius, o tarp vyrų šis rodiklis siekia 39,5%, o tarp moterų – 17%.
Papildomi patarimai:
- Pasitarkite su gydytoju dėl pagalbos metant rūkyti.
- Ieškokite palaikymo grupių.
- Naudokite programėles, kurios padeda sekti jūsų progresą.
- Būkite kantrūs ir atlaidūs sau.
Mesti rūkyti gali būti sunku, bet įmanoma. Svarbiausia – nepasiduoti ir siekti savo tikslo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.