Vis daugiau sportuojančių žmonių renkasi šalto vandens procedūras po treniruočių. Nardymas eketėse, šalti dušai ar specialios šalto vandens vonios tampa vis populiaresnės. Bet ar tikrai šios procedūros naudingos organizmui? Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia įdomių faktų apie šalto dušo veiksmingumą.
Koks šalto dušo poveikis organizmui?
Neseniai publikuotas tyrimas, kuriame buvo analizuojama 11 skirtingų studijų su daugiau nei 3000 dalyvių, atskleidė keletą svarbių šalto vandens poveikio aspektų:
- Sumažina uždegimines reakcijas po fizinio krūvio
- Pagerina miego kokybę
- Sumažina streso lygį
- Sustiprina imuninę sistemą
Šalto vandens sukeltas šokas organizmui sukelia įdomią biocheminę reakciją. Organizmas pradeda gaminti:
- Norepinefriną, kuris padidina koncentraciją ir atsparumą stresui
- Endorfinus, kurie sukelia malonumo jausmą
- Adrenaliną, kuris suteikia energijos
Būtent dėl šių hormonų po šalto dušo ar maudynių jaučiamas žvalumas ir kartais net euforija. Tačiau mokslininkai dar negali tvirtai pasakyti, ar reguliarios šalto vandens procedūros turi ilgalaikį teigiamą poveikį psichinei sveikatai.
Praktinės rekomendacijos
Tyrimai rodo, kad optimaliausias šalto vandens temperatūros intervalas yra 5-15°C. Trumpas pasinėrimas į tokios temperatūros vandenį gali padėti organizmui greičiau atsistatyti po treniruotės. Tačiau svarbu paminėti, kad:
- Procedūros trukmė neturėtų būti ilga
- Reikia įsiklausyti į savo organizmo reakcijas
- Pradėti reikėtų nuo trumpų procedūrų, palaipsniui jas ilginant
- Žmonėms su širdies ir kraujagyslių ligomis reikėtų pasitarti su gydytoju
Ar verta išbandyti?
Jeigu norite:
- Pasijusti žvalesni po treniruotės
- Pagerinti organizmo adaptaciją prie streso
- Sustiprinti imuninę sistemą
- Pagerinti miego kokybę
Šalto vandens procedūros gali būti puikus pasirinkimas. Tačiau svarbu suprasti, kad nors trumpalaikis teigiamas poveikis yra įrodytas, ilgalaikiam poveikiui patvirtinti dar reikia išsamesnių tyrimų.
Nors šalto vandens procedūros po treniruočių tampa vis populiaresnės ir turi moksliškai įrodytų privalumų, svarbu į jas žiūrėti kaip į papildomą, o ne pagrindinę atsigavimo priemonę. Svarbiausia išlieka tinkamas poilsis, mityba ir pakankamas miego kiekis.
Prieš pradedant reguliarias šalto vandens procedūras, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, ypač jei turite sveikatos problemų ar esate jautresni šalčiui.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
