Stuburo skausmas tikriausiai yra pažįstamas kiekvienam, dirbančiam sėdimą darbą.
Įvairios nugaros ligos yra susijusios su stipriais ir nenumaldomais skausmais.
Deja, šiandien nugaros skausmais skundžiasi vis daugiau žmonių. Dauguma jų vengia fizinio darbo ir vis mažiau juda. Tyrimai rodo, kad toks gyvenimo būdas gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę.
Statistika tikrai kelia nerimą, nes maždaug pusė planetos gyventojų kovoja su nugaros problemomis.
Visi žino, kad su šiomis problemomis reikia kovoti.
Svarbu reguliarūs judesiai ir pratimai, stiprinantys nugaros raumenis.
Nugarą stiprinančius pratimus atlikti yra labai paprasta, o svarbiausia yra tai, kad juos galite atlikti bet kur. Viskas, ko jums reikia, yra mankštos kilimėlis.
Be to, šie pratimai taip pat gali veiksmingai atblokuoti užstrigusius nervus, kurie sukelia ilgalaikį skausmą! Svarbiausia – jausti savo kūno ribas ir nieko nedaryti per jėgą.
Po kiekvieno pratimo rekomenduojama grįžti į vadinamąją poilsio padėtį. Rankomis apkabinkite kelius ir atsipalaiduokite.
Jei tokia padėtis iš pradžių jums pasirodys nepatogi, galite tiesiog kelioms minutėms padėti kojas ant pakelto kilimėlio – pavyzdžiui, ant sofos ar lovos.
1. Atsigulkite ant nugaros, patraukite dešinę koją link savęs, abiem rankomis suimkite koją žemiau kelio ir patraukite link krūtinės.
Po 20 sekundžių tą patį atlikite su kita koja.
2. Likite gulėti ant nugaros. Sulenkite dešinį kelį, suimkite kaire ranka ir lėtai traukite į kairę pusę.
Stenkitės kiek įmanoma labiau pritraukti koją prie žemės. Nei dešinė ranka, nei petys neturi pakilti nuo grindų.
Išlikite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
Labai svarbu viską daryti lėtai ir be staigių judesių.
Pakartokite du ar tris kartus. Jei šio pratimo metu jaučiate skausmą, pakeiskite kampą.
3. Atsigulkite ant nugaros.
Laikykite už vienos kojos kelio ir stenkitės pritraukti kuo arčiau krūtinės.
Laikykite 30 sekundžių ir pakeiskite kojas.
Kartokite po penkis kartus su abiem kojom.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, pakelkite, uždėkite kulną ant kitos kojos kelio.
Kaire ranka suimkite dešinės kojos kulkšnį ir lėtai traukite link krūtinės.
Laikykite 30 sekundžių ir pakeiskite kojas.
Pakartokite šį pratimą tris kartus su abiem kojom.
5. Padėkite ranką ant vienos kojos kelio, o kitą patraukite atgal.
Nugara turi būti laikoma tiesiai. Išlikite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir pakeiskite kojas. Kaip teisingai turėtų atrodyti padėtis, galite pamatyti paveikslėlyje.
6. Šį kartą atsigulkite ant šono, suimkite už kulkšnies ir patraukite koją kuo toliau.
Laikykite 30 sekundžių, o tada tą patį atlikite su kita puse. Atlikdami šį pratimą ne tik sustiprinsite nugarą, bet ir treniruosite šlaunų raumenis.
7. Galiausiai susiraskite sienelę ar kitą atramą, kuri siekia jūsų juosmens aukštį.
Pasilenkite į priekį ir išlaikykite šią padėtį pusę minutės. Po trumpos pertraukėlės pakartokite.
Paskutinis pratimas puikiai ištempia nugaros raumenis.
Paprasta, greita, bet tikrai efektyvi treniruotė. Reguliariai mankštindamiesi galite atsikratyti stipraus skausmo, o svarbiausia yra tai, kad šiuos pratimus galite atlikti bet kur.
