Kai kurioms moterims menstruacijų metu gali kilti nuotaikų svyravimų ir atsirasti didelis potraukis nesveikam maistui. Verta žinoti, ką valgyti prieš mėnesines, kad to išvengtumėte.
Ką geriau valgyti prieš mėnesines?
Kokius produktus geriau įtraukti į racioną prieš menstruacijas (ciklo diena 20-30):
- padidinkite baltyminių produktų kiekį – jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą
- produktus, turtingus skaidulomis
- žalumynai, lapinės salotos, rukola ir špinatai yra magnio, geležies, vitaminų šaltiniai
- avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus turi riebalų, kurie reikalingi normaliam hormonų lygiui
- juodasis šokoladas su dideliu kakavos kiekiu
- brokoliai – naudingų medžiagų šaltinis
- grūdai – grikiai arba rudi ryžiai padeda pašalinti perteklinį estrogeną iš jūsų kūno
- lašiša ir tunas – turi baltymų ir riebalų rūgščių
- imbieras – turi galingų priešuždegiminių savybių, kurios padeda nuo daugelio simptomų, susijusių su PMS
- jogurtas – virškinimo trakto simptomai dažnai sustiprėja menstruacijų metu, o čia padės jogurtas. Jame yra probiotikų, kurie padeda subalansuoti žarnyno bakterijas, mažinant pilvo pūtimą
- bolivinė quinoa palengvina pilvo pūtimą ir reguliuoja žarnyno veiklą, ypač menstruacijų metu. Jose yra daug skaidulų ir magnio, padedančių nuo menstruacijų skausmų ir kitų simptomų
Kodėl tinkama mityba yra svarbi menstruacijų metu?
Hormoniniai pokyčiai menstruacinio ciklo metu daro didelę įtaką moters fizinei būklei. Kiekvienos ciklo fazės metu moteris gali patirti įvairių simptomų, susijusių su jos sveikata ir bendra savijauta.
Menstruacijų metu daugelis moterų patiria emocinį stresą ir įvairius kitus simptomus. Šie simptomai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo arba sunkūs, tačiau dažnai išnyksta prasidėjus menstruacijoms.
Mėnesines lydintys skausmai
Dažniausi priešmenstruacinio sindromo simptomai yra krūtų skausmas, nuotaikų svyravimai, pilvo pūtimas ir dirglumas. Vaistai padeda, tačiau jie gali būti nereikalingi, jei prieš mėnesines vartojate tinkamą maistą.
Mityba yra lemiamas kovos su PMS aspektas dėl daugelio priežasčių. Jums reikia papildomų vitaminų ir maistinių medžiagų, kad pašalintumėte virškinimo trakto (VVT) simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas.
Be tinkamos mitybos, svarbu ir kitos gyvenimo būdo priemonės, kurios gali padėti sušvelninti PMS simptomus. Reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymas yra labai svarbūs gerai savijautai.
Taip pat gali padėti šilti kompresai ant pilvo, vonios su šiltaisiais aliejais ar žolelių arbata. Jei simptomai yra labai stiprūs ir trukdo gyventi normalų gyvenimą, būtina kreiptis į gydytoją.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text