Nagai daug ką išduoda apie jūsų sveikatą. Ką reiškia jų trapumas?
Tai yra vienas iš simptomų, rodančių, kad trūksta mangano. Manganas turi antioksidacinių savybių ir yra būtinas kaulams bei žaizdoms gyti, taip pat angliavandeniams, amino rūgštims ir cholesteroliui skaidyti.
Manganas yra būtinas sveikiems, stipriems kaulams. Tai taip pat yra svarbus kitų vitaminų, pvz., B ir C grupės, kurie būtini smegenų būklei palaikyti, įsisavinimui.
Mangano trūkumo simptomai
silpnumas, pykinimas, vėmimas
galvos svaigimas
klausos sutrikimai
silpni plaukai ir nagai
Ypatingais atvejais mangano trūkumas gali sukelti paralyžių, aklumą, nevaisingumą ir traukulius.
Produktai, kuriuose gausu mangano
Jūros gėrybės
Midijos ir vėžiai yra tik keletas iš daugelio jūros gėrybių, kuriose gausu mangano. Jūros gėrybės taip pat yra sveikas B grupės vitaminų, omega 3 ir nepakeičiamųjų amino rūgščių šaltinis.
Riešutai ir sėklos
Lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai yra vieni didžiausių mangano šaltinių. Riešutai taip pat turi daug skaidulų, juose gausu vitamino E, vario ir magnio.
Špinatai
Tamsiai žalios lapinės daržovės yra vienas sveikiausių maisto produktų planetoje. Vos 1 puodelis špinatų turi kelis kartus didesnę nei dienos norma vitaminų A ir K dozę.
Nesmulkinti grūdai
Rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir soros gali sumažinti 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių vėžio riziką.
Tofu
Šie tipiški vegetariški mėsos pakaitalai yra sveikesni, nei jūs manote. Be mangano tofu yra puikus kalcio, vario, geležies ir omega 3 šaltinis.
Pupelės
Pupelėse yra daug skaidulų, vitamino C ir magnio.
Juodoji arbata
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip gauti pakankamai mangano, yra tiesiog dieną pasimėgauti puodeliu arbatos.
