Nugaros skausmas gali smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę. Dėl nuolat persekiojančio skausmo gali būti sunku atlikti įvairias kasdienes užduotis.
Jei ieškote veiksmingo būdo atsikratyti šio skausmo, išbandykite šiuos 5 efektyvius pratimus.
Per 25 darbo metus dr. Deryabin I.M. įgijo daug patirties, todėl dabar nori su jumis pasidalinti pačiais veiksmingiausiais pratimais.
Svarbu nepamiršti, kad būtina reguliariai mankštintis.
Sužinokite, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kad jie užtikrintų kiek įmanoma geresnius rezultatus.
Šiuos pratimus labai lengva atlikti, be to, jiems nereikia jokios specialios įrangos.
Pirmas pratimas
Atsistokite nugara į sieną ir ženkite mažą žingsnį nuo jos.
Atsiremkite į sieną pečiais.
Pakelkite rankas į viršų ir alkūnėmis sudarykite statų kampą.
Iškvėpdami stumkite alkūnes į sieną.
Pakartokite nuo 15 iki 20 kartų.
Iškvėpimas turi būti atliekamas darant spaudimą diafragmoje.
Tai – labai svarbu, nes kai kvėpuojame per diafragmą, diafragma sukuria neigiamą spaudimą pilvo ertmėje, yra įsiurbiamas veninis kraujas, traukiamas į širdį, todėl kraujotaka tampa efektyvesnė.
Antras pratimas
Šį pratimą galite atlikti ant sofos arba ant grindų. Šis pratimas tinka esant ūminiam skausmui.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite rankas prie dubens.
Iškvėpdami stenkitės kuo labiau pakelti dubenį.
Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Jei skausmas neleidžia pakelti dubens, užtenka jį prispausti prie grindų ir atleisti.
Šie pratimai gali pagerinti kraujotaką juosmeninėje stuburo dalyje.
Trečias pratimas
Šis pratimas yra efektyviausias esant apatinės nugaros dalies skausmams.
Sulenkite kojas per kelius ir, jei įmanoma, padėkite ant kėdės ar kitos paaukštintos vietos.
Padėkite rankas už galvos.
Iškvėpdami pakelkite smakrą 5-10 centimetrų, nesulenkdami kaklo.
Šis pratimas turi būti kartojamas mažiausiai 50 kartų.
Palaipsniui stenkitės didinti pakartojimų skaičių.
Gerų rezultatų pasieksite tada, jei atliksite 150-200 pakartojimų.
Šis pratimas išsprendžia venų varikozės, hemorojaus, juosmeninės stuburo dalies problemas.
Ketvirtas pratimas
Atsistokite keturiomis ir priartinkite kūną prie kilimėlio krūtinės srityje, rankomis atsitraukite nuo kilimėlio ir traukite sėdmenis link kulnų.
Tiems, kurie negali atlikti šio judesio, yra ir supaprastinta versija.
Jums nereikia traukti krūtinės iki pat kilimėlio, tiesiog patraukite sėdmenis link kulnų.
Galite jausti skausmą po pirmųjų dviejų pakartojimų, tačiau po keturių ar daugiau pakartojimų skausmas turėtų atslūgti.
Pakartokite nuo 15 iki 20 kartų. Jei skausmas sustiprėja, šį pratimą praleiskite.
Penktas pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas.
Pritraukite kelius prie krūtinės ir apkabinkite juos rankomis.
Pakartokite nuo 15 iki 20 kartų.
Sutelkite dėmesį į taisyklingą kvėpavimą.
Jei atlikdami pratimus jaučiate skausmą, pratimų neatlikite.
Video pamokėlė:
