Antibiotikai yra svarbūs vaistai kovojant su bakterinėmis infekcijomis, tačiau jų vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių organizmui. Jie naikina ne tik kenksmingas bakterijas, bet ir naudingas, kurios palaiko sveiką žarnyno mikroflorą. Net ir trumpalaikė antibiotikų terapija gali sutrikdyti mikroorganizmų pusiausvyrą. Po antibiotikų vartojimo žarnyną gali užpildyti patogeniniai mikroorganizmai, o visiškas mikrofloros atsistatymas gali užtrukti savaites, mėnesius ar net metus. Todėl gydytojai rekomenduoja ne tik vartoti probiotikus antibiotikų kurso metu, bet ir imtis papildomų veiksmų organizmo atkūrimui.
Pasekmės ir antibiotikų pasišalinimo trukmė
Antibiotikų vartojimo pasekmės gali būti nemalonios: virškinimo sutrikimai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, vitaminų ir mineralų įsisavinimo sutrikimai bei rimtos žarnyno infekcijos. Kaip greitai antibiotikai pasišalina iš organizmo, priklauso nuo jų cheminės struktūros bei kaupimosi vietos organizme.
Penki svarbūs žingsniai organizmo atkūrimui po antibiotikų
- Prebiotikų vartojimas
Prebiotikai yra maistas gerosioms bakterijoms, padedantis joms augti ir daugintis. Jie patys neturi mikroorganizmų, tačiau stimuliuoja jų veiklą. Rekomenduojama į mitybą įtraukti bananus, černes, kitus uogas, cikorijas, topinambus, lapines daržoves, smidrus, svogūnus ir artišokus. - Probiotikų vartojimas
Probiotikai padeda greičiau atkurti žarnyno mikroflorą. Jie gali būti vartojami tiek kaip maisto papildai, tiek natūraliose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras, rauginti kopūstai, natūralus jogurtas ar fermentuota grietinė. Probiotikai stiprina virškinimo sistemą, apsaugo nuo viduriavimo bei vidurių užkietėjimo. - Fizinis aktyvumas
Nors po antibiotikų kurso gali jaustis silpnumas, svarbu neprarasti fizinio aktyvumo. Net lengvi pasivaikščžiojimai gryname ore gali padėti greičiau atstatyti mikroflorą. Reguliarus judėjimas skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi ir padeda stiprinti organizmą. - Subalansuota mityba
Po antibiotikų vartojimo gali pablogėti apetitas, maistas gali atrodyti neskanus, o skrandis jautresnis. Todėl rekomenduojama lengva, bet maistinga dieta. Labai svarbūs vitaminai A, C ir B grupės bei omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu lašišoje, riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuje, sardinese ir silkėje. - Cukraus atsisakymas
Cukrus daro neigiamą poveikį organizmui, o po antibiotikų vartojimo jis gali dar labiau skatinti patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Taip pat didelis cukraus kiekis gali sukelti pienligę. Todėl verta bent kuriam laikui atsisakyti saldumynų ir rinktis sveikesnius produktus.
Po antibiotikų vartojimo organizmui reikalingas laikas ir tinkama priežiūra, kad jis galėtų atsigauti. Subalansuota mityba, probiotikų ir prebiotikų vartojimas, fizinis aktyvumas ir cukraus ribojimas yra esminiai veiksniai, padedantys greičiau atkurti natūralų mikrofloros balansą bei pagerinti savijautą.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
