Grikių dieta – tai trumpalaikis mitybos planas, pagrįstas grikių valgymu. Ši dieta populiari dėl savo paprastumo ir greitų rezultatų, tačiau svarbu suprasti jos privalumus, trūkumus ir galimą poveikį sveikatai.
Grikių dietos esmė
Ši dieta paprastai trunka nuo 3 iki 7 dienų, rečiau iki 14 dienų. Jos metu pagrindinis maisto produktas yra grikiai, paruošti be druskos, cukraus ar kitų priedų.
Kai kuriuose variantuose leidžiama vartoti nedidelį kiekį kefyro, žalių obuolių ar kitų nekaloringų produktų.
Grikių dietos privalumai
- Greitas svorio metimas: dėl mažo kaloringumo ir didelio skaidulų kiekio, ši dieta gali padėti greitai numesti svorio.
- Organizmo valymas: grikiai yra geras skaidulų šaltinis, kuris padeda pašalinti toksinus ir gerina virškinimą.
- Paprastumas: dietos laikytis paprasta, nes nereikia skaičiuoti kalorijų ar gaminti sudėtingų patiekalų.
- Maža kaina: grikiai yra pigus ir lengvai prieinamas produktas.
Trūkumai
- Mažas maistinių medžiagų kiekis: dieta yra labai ribota, todėl gali trūkti svarbių vitaminų ir mineralų.
- Monotonija: ilgą laiką valgant tik grikius, dieta tampa monotoniška ir sunku jos laikytis.
- Šalutiniai poveikiai: dieta gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip nuovargis, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas ar prasta nuotaika.
- Svorio grįžimas: po dietos greitai grįžtama prie įprastos mitybos, todėl numesti kilogramai dažnai sugrįžta.
- Netinka visiems: dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems virškinimo problemų, nėščioms ar žindančioms moterims, sergantiems diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis.
Kiti šios dietos variantai
- Klasikinė grikių dieta: valgomi tik grikiai, paruošti be priedų.
- Grikių ir kefyro dieta: papildomai leidžiama vartoti kefyrą.
- Švelnioji grikių dieta: kartu leidžiama vartoti nedidelį kiekį vaisių, daržovių ar kitų nekaloringų produktų.
Rekomendacijos
- Prieš pradėdami grikių dietą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
- Laikykitės dietos ne ilgiau kaip 7 dienas.
- Gerkite daug vandens.
- Po dietos palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos.
- Derinkite dietą su fiziniu aktyvumu.
Dieta gali būti veiksminga trumpalaikė priemonė norint greitai numesti svorio, tačiau ji nėra tinkamas būdas ilgalaikiam svorio reguliavimui ar sveikai mitybai.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.