Pavasaris – tai nuostabus gamtos atgimimo ir atsinaujinimo metas. Tačiau kartu su bundančia gamta ir ilgėjančiomis dienomis, daugelis žmonių pastebi nemalonų reiškinį – sąnarių diskomfortą ir skausmus. Šie nemalonūs pojūčiai dažnai susiję su pavasariniais orų pokyčiais, atmosferos slėgio svyravimais bei vitaminų trūkumu, kuris susidaro po ilgos žiemos. Norint išvengti šių nemalonių pojūčių ir sustiprinti sąnarius pavasarį, ypač svarbu papildyti savo racioną tinkamais vitaminais. Štai pagrindiniai vitaminai, kurie padės sąnarių sveikatai pavasario metu.
Kodėl pavasarį sąnariai tampa jautresni? Mūsų organizmas per žiemą galėjo išnaudoti sukauptas maistinių medžiagų atsargas, o tai neigiamai veikia sąnarių būklę. Be to, staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti sąnarių skysčio konsistencijos pasikeitimus ir padidinti uždegimines reakcijas.
Vitaminas D: saulės vitaminas sąnariams
Vitaminas D atlieka esminį vaidmenį kalcio ir fosforo įsisavinimo procese – šie mineralai būtini kaulų ir sąnarių stiprinimui. Taip pat šis vitaminas palaiko kremzlių audinių sveikatą ir mažina uždegimus organizme.
Kur rasti vitamino D:
- Saulės šviesa (pakanka 15-20 minučių kasdien)
- Riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė)
- Kiaušinių tryniai
- Grybai
- Vitaminizuoti pieno produktai
Lietuvoje, kur saulės šviesos trūkumas žiemą yra ypač jaučiamas, pavasaris – puikus metas pradėti aktyviai papildyti vitamino D atsargas. Verta nepamiršti, kad mūsų platumose net ir pavasarį organizmas negauna pakankamai vitamino D vien iš saulės, todėl maistas ar papildai tampa itin svarbūs.
Vitaminas C: antioksidacinė apsauga sąnariams
Vitaminas C – galingas antioksidantas, apsaugantis sąnarius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jis taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, o kolagenas yra pagrindinė kremzlių audinių statybinė medžiaga.
Kaip papildyti vitamino C atsargas:
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrina, greipfrutai)
- Uogos (juodieji serbentai, braškės, avietės)
- Kiviai
- Paprikos
- Brokoliai ir žiediniai kopūstai
Lietuviškame darže jau ankstyvą pavasarį galima auginti svogūnų laiškus, ridikėlius ir špinatus, kurie taip pat turtingi vitaminu C. Vėliau sezoną papildys ir kitos šviežios daržovės.
Vitaminas E sąnarių sveikatai
Vitaminas E taip pat yra antioksidantas, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis. Jis padeda mažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, gerina jų paslankumą ir mobilumą.
Vitamino E šaltiniai:
- Augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, linų sėmenų)
- Riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai)
- Sėklos (saulėgrąžų, moliūgų)
- Avokadai
- Špinatai
Pavasaris – puikus metas įtraukti į mitybą daugiau švieži žalių lapinių daržovių, kurios ne tik suteikia vitaminų, bet ir padeda organizmui apsivalyti po žiemos.
B grupės vitaminai: nervų sistemos pagalbininkai
B6, B9 ir B12 vitaminai dalyvauja daugelyje biocheminių procesų organizme, įskaitant neuromediatorių sintezę, reguliuojančią skausmo pojūtį. Jie taip pat skatina nervų sistemos sveikatą, o tai labai svarbu normaliam sąnarių funkcionavimui.
Kur ieškoti B grupės vitaminų:
- Mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena)
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Pieno produktai
- Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, lęšiai)
- Pilno grūdo produktai
- Žalumynai ir lapinės daržovės
Lietuviškoje virtuvėje populiarūs tradiciniai grikiai – puikus B grupės vitaminų šaltinis, kurį verta įtraukti į pavasario racioną.
Vitaminas K sąnarių sveikatai
Šis vitaminas būtinas kaulų ir kremzlių audinių sveikatai. Jis taip pat skatina kraujo krešėjimą ir apsaugo nuo kraujavimo.
Vitamino K turtingi produktai:
- Žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, brokoliai)
- Petražolės
- Krapai
- Žalioji arbata
Pavasarį lietuviškame darže jau galima auginti įvairius žalumynus, kurie yra puikus vitamino K šaltinis – krapus, petražoles, salotas.
Papildomi patarimai sąnarių sveikatai pavasarį
Be tinkamos mitybos, sąnarių sveikatai pavasarį svarbūs ir kiti veiksniai:
- Skysčių vartojimas – pakankamas skysčių vartojimas padeda palaikyti tinkamą sąnarių skysčio kiekį ir kokybę.
- Fizinis aktyvumas – reguliarūs, bet ne per intensyvūs pratimai stiprina raumenis aplink sąnarius ir gerina kraujotaką.
- Tinkama laikysena – ypač svarbu tiems, kas dirba sėdimą darbą. Reguliarios pertraukėlės ir tempimo pratimai gali sumažinti apkrovą sąnariams.
- Šiluma – drėgnu ir vėsiu pavasario oru šiltos vonios ar kompresai gali sumažinti sąnarių diskomfortą.
Taigi pavasaris – tai ne tik gamtos atgimimo metas, bet ir puiki proga atnaujinti savo mitybą, praturtinant ją vitaminais, reikalingais sąnarių sveikatai. Tinkamai maitindamiesi ir aktyviai leisdami laiką gryname ore, galėsite mėgautis visais šio gražaus metų laiko teikiamais malonumais be nemalonių sąnarių problemų.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
