Jei norite turėti plokščią pilvą, svarbu rinktis pakankamai efektyvius pratimus.
Į savo dienotvarkę įtraukite šiuos penkis pratimus ir džiaukitės gerai ištreniruotais pilvo raumenimis.
Jei šią mankštos programą derinsite su tinkama mityba, tikrai įgyvendinsite savo svajonę turėti plokščią pilvą.
Pilvo raumenų stiprinimas yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų.
Jei norite sumažinti juosmens apimtį, šie pratimai tikrai padės tą padaryti.
Kaip deginti riebalus apatinėje pilvo dalyje?
Jums prireiks disciplinos ir atkaklumo.
Nepamirškite, kad svarbu ne tik mankštintis, bet taip pat pakoreguoti savo valgiaraštį.
Jei turite antsvorio, taip pat yra svarbu numesti papildomus kilogramus.
Priklausomai nuo kūno tipo, organizmas yra linkęs kaupti riebalus tam tikroje kūno vietoje.
Galbūt esate vienas iš tų žmonių, kuriems sunku atsikratyti pilvo riebalų.
Laimei, yra pratimų, padedančių greitai atsikratyti riebalų pilvo srityje.
Sužinokite, kaip tą padaryti.
30 dienų intensyvios mankštos tikrai leis džiaugtis pastebimais rezultatais!
Pirmas pratimas
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite galvą ir kojas virš kilimėlio.
Pritraukite kelius prie liemens ir sulenkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
Pakartokite šį pratimą 15 kartų.
Antras pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Rankas priglauskite prie šonų.
Sulenkite kelius. Pakelkite vieną koją ir pastatykite ant grindų. Pilvo raumenis laikykite įtemptus.
Pakartokite šį pratimą po 15 kartų abiem pusėms.
Trečias pratimas
Atsigulkite ant nugaros.
Rankas ištieskite link lubų.
Kojas sulenkite ties keliais ir pakelkite nuo grindų.
Ištieskite kairę koją ir kairę ranką. Tą patį atlikite su kita puse.
Atlikite 15 pakartojimų.
Jei norite išvengti raumenų skausmo, prieš kiekvieną treniruotę atlikite apšilimą.
Ketvirtas pratimas
Atsisėskite ir sunerkite abiejų rankų pirštus.
Kojas sulenkite ties keliais ir pakelkite nuo grindų.
Pasukite liemenį į vieną pusę ir pabandykite paliesti žemę alkūne.
Šį pratimą pakartokite po 15 kartų abiem pusėms.
Penktas pratimas
Šis pratimas yra labai paprastas ir puikiai tinka riebalų deginimui.
Atsisėskite ir pakelkite kelius taip, kad pėdos būtų lygiagrečios grindims.
Ištieskite rankas priešais, kelkite kojas link liemens. Turite jausti pilvo raumenų įtampą.
Atlikite 20 pakartojimų.
Nepamirškite subalansuotos mitybos
Ši mankštos programa bus kur kas efektyvesnė, jei pasirūpinsite tinkama mityba.
Tai padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet taip pat ir padailinti kūno linijas.
Jei turite antsvorio, valgykite daugiau virtų ir šviežių daržovių.
Venkite perdirbto maisto ir gazuotų gėrimų.
Jei norite stebėti savo pažangą, užsirašykite, kokių rezultatų norite pasiekti, ir kas tam tikrą laiką pažymėkite, kaip pakito jūsų kūno apimtys ar svoris.
Jei kas savaitę pasisversite ir pamatuosite savo kūno apimtis, tai tikrai motyvuos jus nesustoti.
Sėkmės!
