Tai – efektyvus pratimas, padedantis atkurti gražią sėdmenų formą ir sustangrinti raumenis. Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali atrodyti labai paprastas, tačiau norint pasiekti puikių rezultatų teks šiek tiek pasistengti.
Kaip atlikti šį pratimą?
- Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, rankas padėkite po galva;
- Sulenkite dešinę koją (kelis turi būti nukreiptas į šoną ir liesti grindų paviršių, o pėda turi būti ant kitos kojos blauzdos);
- Prispauskite dubenį prie grindų;
- Kiek įmanoma labiau įtempkite dešiniojo sėdmens raumenis ir šiek tiek pakelkite dešinės kojos kelį, nejudinkite dubens;
- Šiek tiek atsikvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį (kai dešinės kojos kelis yra ant grindų).
Puikus pratimas stangriems sėdmenims
Atlikite pratimą su dešine ir kaire kūno puse, pakartokite po 12-15 kartų.
