Su amžiumi svorio metimo procesas tampa vis sunkesnis, tačiau priaugti papildomų kilogramų tampa daug lengviau.
Būtent todėl dailiosios lyties atstovės turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės išlaikyti optimalų svorį ir neleis prarasti raumenų masės.
Apie tai plačiau papasakojo sporto gydytoja Jekaterina Strelnikova.
Ji pažymėjo, kad vyresnės nei 50 metų moterys turi labiau rūpintis savo sveikata. Jei reikia numesti kelis papildomus kilogramus, vertėtų stengtis valgyti mažiau angliavandenių ir stebėti riebalų kiekį valgiaraštyje.
Vertėtų nepamiršti, kad metant svorį būtina sukurti kalorijų deficitą, o tuomet, jei norite palaikyti esamą svorį,– išlaikyti pusiausvyrą.
Jekaterina Strelnikova teigia, kad vienam kilogramui kūno svorio reikia suvalgyti bent 1 gramą kokybiškų baltymų. Galima rinktis kiaušinius, jautieną, ir t.t.
Taip pat naudingi ir pieno produktai, kuriuose yra nepakeičiamų aminorūgščių.
Svarbu sumažinti suvartojamą cukraus ir miltų kiekį.
Vertėtų nepamiršti daržovių, vaisių, grūdų. Tai padės išvengti vitaminų trūkumo.
Į savo mitybos racioną taip pat reikėtų įtraukti sveikuosius riebalus. Jų 1 kilogramui kūno svorio turėtų tekti bent 1 g. Tai užtikrina normalią hormonų ir organų veiklą, o tai reiškia, kad atsisakyti riebalų tikrai nėra protinga.
