Dažnai po ilgo svorio metimo žmonės ima skųstis, kad svoris ir vėl pradėjo augti. Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, gali trūkti motyvacijos. Kažkam taip pat gali būti sunku laikytis dietos ir atsisakyti nesveiko maisto. Vis dėlto, išlaikyti pasiektus rezultatus yra svarbu dėl sveikatos.
Specialistai pastebi, kad sveikatai yra naudinga išlaikyti net ir nedidelę dalį pasiektų rezultatų. Kaip geriausia tą padaryti, mokslininkai pasidalino su „The Conversation“. Visų pirma, gydytojai pažymėjo, kad būtina išsiugdyti sveikus įpročius, kuriems bus ne taip sunku atrasti motyvacijos.
Pavyzdžiui, po vakarienės galite išeiti pasivaikščioti arba rinktis lipimą laiptais, bet ne liftą. Tokiai veiklai per savaitę rekomenduojama skirti iki 250 minučių.
Jei persivalgote, svarbu atsikratyti kaltės jausmo. Tokiais atvejais pagalvokite, kaip galite pagerinti situaciją: pavyzdžiui, galite skirti daugiau laiko pasivaikščiojimams ar kitai aktyviai veiklai.
Jei keliaujate į svečius, su savimi pasiimkite nekaloringo maisto. Specialistai taip pat rekomenduoja į savo mitybos racioną įtraukti daug skaidulų turintį maistą: jų teigimu, tai padės nepriaugti nepageidaujamų kilogramų. Toks maistas užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, todėl tai padeda išvengti persivalgymo. Į savo mitybos racioną būtina įtraukti daržoves, ruduosius ryžius, avižas, rupią duoną, ir t.t. Nepamirškite ir apie reguliarų svėrimąsi.
