Išbandykite šiuos pratimus, kurie padės pasiekti tikrai puikių rezultatų. Jei mankštą derinsite su sveika mityba, labai greitai džiaugsitės kur kas dailesnėmis kūno linijomis.
1 pratimas
Paimkite šluotą, laikykite ją už kaklo pečių aukštyje. Atsisėskite. Rankas laikykite kuo toliau vieną nuo kitos. Pasisukite į kairę pusę, o tuomet – į dešinę.
Atlikite šį pratimą po 5–10 minučių bent du kartus per savaitę.
2 pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, giliai įkvėpkite, išpūskite pilvą, sulaikykite kvėpavimą, skaičiuokite iki 10.
Lėtai iškvėpkite ir įtraukite pilvą.
Šį pratimą atlikite kasdien po 4 kartus.
3 pratimas
Judėkite pagal mėgstamos dainos ritmą. Palaipsniui didinkite tempą. Šokis prilygsta gerai kardio treniruotei, todėl tai padeda efektyviai dailinti kūno linijas. Šokite bent kartą per savaitę po 10 minučių.
4 pratimas
Atsistokite ant kulnų ir nueikite nedidelį atstumą (pavyzdžiui, į vonią). Grįžkite ant pirštų galų. Bent tris kartus per savaitę nueikite po 6 metrus.
5 pratimas
Pritūpkite, svorį perkelkite ant kulnų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Šį pratimą atlikite kasdien po 3-5 minutes.
6 pratimas
Atsisėskite ant kėdės krašto, atpalaiduokite rankas, įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos. Nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą 4 kartus.
7 pratimas
Įtūpstai gali būti atliekami ir lauke, ir namuose. Atlikdami įtūpstus nueikite bent 6 metrus. Šį pratimą atlikite du kartus per savaitę.
8 pratimas
Į du buteliukus pripilkite vandens. Pakelkite juos abiem rankomis, ištieskite rankas į šonus, ir paeiliui lenkite rankas per alkūnes. Pakartokite bent 20 kartų. Pratimą atlikite 4 kartus per savaitę.
