Turime jums paruošę puikią mankštą namuose, kuri padės atsikratyti pilvo riebalų.
Šis 15 minučių iššūkis yra puikus būdas sudeginti pilvo riebalų perteklių ir sustiprinti visus pilvo raumenis.
Ši mankštos programa tinka ir pradedantiesiems.
Pilvo sritis dažnai yra pati problemiškiausia. Tikrai ne visada yra paprasta atsikratyti riebalų nuo šios kūno vietos.
Šie pratimai yra skirti pašalinti pilvo riebalus: rezultatai jus tikrai maloniai nustebins.
Atsikratyti suglebusio pilvo ir suformuoti gražų plokščią pilvą tikrai nėra paprasta, todėl siūlome išbandyti tik pačius efektyviausius pratimus, kurie tikrai padės deginti pilvo riebalus.
Pasiekite tokių rezultatų, apie kokius visada svajojote!
Mankštos programa
V formos posūkiai (30-60 sekundžių)
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas virš galvos.
Pakelkite rankas ir kojas. Pabandykite paliesti kojas rankomis.
Grįžkite į pradinę padėtį, bet nelieskite grindų.
Kojas laikykite tiesias.
Visą pratimą galite peržiūrėti pridėtame vaizdo įraše.
Įstriži atsilenkimai (15 pakartojimų abiem pusėms)
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Kairę koją sukryžiuokite per dešinį kelį.
Ištieskite kairę ranką į šoną ir prilaikykite kaklą dešine ranka.
Apatinę nugaros dalį priglauskite prie grindų, pakelkite pečius nuo grindų, dešine alkūne siekite kairiojo kelio.
Pakartokite pratimą su kita puse.
Atsilenkimai (20 pakartojimų)
Pratimą atlikite ant grindų. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Laikykite rankas už galvos ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį.
Spyriai žirklėmis (30 pakartojimų)
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus žemyn ir pakaitomis kelkite kojas.
Kas kartą, kai nuleidžiate koją, turite neliesti žemės.
Rankų traukimas už kulnų (15 pakartojimų abiem pusėms)
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Pakelkite galvą, patraukite liemenį į šoną ir ranka palieskite kulną.
Tą patį atlikite ir su kita puse.
Jei norite dar greitesnių rezultatų, taip pat atlikite „lentos“ pratimą, ir po 30 dienų savo pilvo nė neatpažinsite.
Pradedantieji turėtų atlikti po 2 kiekvieno pratimo rinkinius, o pažengusieji – po 3 rinkinius per dieną.
Jei anksčiau nesportavote ir negalite atlikti 2 serijų, pradėkite nuo vienos, ir po pirmos savaitės pereikite prie dviejų.
Sėkmės!
