Naujausias tyrimas atskleidė įdomų ryšį tarp antioksidantų vartojimo ir nerimo sutrikimų. Mokslininkai iš Libano nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, dažnai gauna mažiau antioksidantų su kasdieniu maistu. Svarbiausia – reguliarus antioksidantų vartojimas gali reikšmingai sumažinti nerimo simptomus vos per kelias savaites.
Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas?
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) yra psichinės sveikatos būklė, pasireiškianti nuolatiniu, sunkiai kontroliuojamu nerimu ir pernelyg dideliu rūpesčiu dėl įvairių gyvenimo aspektų – darbo, sveikatos ar santykių. Šis sutrikimas skiriasi nuo įprastinio situacinio streso tuo, kad yra lėtinis ir dažnai lydimas fizinių simptomų:
- Nuolatinis nerimastingumas
- Nuovargis
- Raumenų įtampa
- Sunkumai susikaupti
- Miego sutrikimai
Šie simptomai gali reikšmingai trukdyti kasdienei veiklai ir bendrai žmogaus gerovei.
Antioksidantai mažina nerimo simptomus: reikšmingi tyrimų rezultatai
- Antioksidantų trūkumas siejamas su didesniu nerimu: Asmenys, turintys sunkesnių nerimo simptomų, paprastai vartoja mažiau antioksidantų per savo kasdienę mitybą. Tyrimas parodė vidutiniškai neigiamą ryšį tarp nerimo simptomų sunkumo ir antioksidantų vartojimo.
- Papildomas antioksidantų vartojimas mažina nerimo simptomus: Dalyviai, kurie šešias savaites kasdien vartojo antioksidantų gėrimą, pastebėjo nuolatinį nerimo simptomų mažėjimą, o kontrolinėje grupėje nerimo lygis išliko beveik nepakitęs.
- Greitas poveikis: Antioksidantų teigiamas poveikis nerimo simptomams pradėjo reikštis gana greitai ir nuosekliai stiprėjo per visą šešių savaičių laikotarpį.
Mokslininkai mano, kad antioksidantai mažina nerimo simptomus dėl kelių priežasčių:
- Apsauga nuo oksidacinio streso: Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti nervų ląsteles ir prisidėti prie neurologinių sutrikimų.
- Uždegimo mažinimas: Antioksidantai padeda mažinti neurouždegimą, kuris siejamas su įvairiais psichikos sutrikimais, įskaitant nerimą ir depresiją.
- Neuromediatorių reguliavimas: Kai kurie antioksidantai gali padėti reguliuoti neuromediatorių (pvz., serotonino ir dopamino) gamybą ir veiklą, o šie yra svarbūs nuotaikos ir nerimo valdymui.
- Smegenų apsauga: Antioksidantai padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo senėjimo ir degeneracinių procesų, kurie gali būti susiję su psichikos sutrikimais.
Antioksidantais turtingi maisto produktai
Norėdami padidinti antioksidantų kiekį savo mityboje, įtraukite šiuos produktus:
- Uogos: Mėlynės, gervuogės, avietės ir braškės yra tarp antioksidantais turtingiausių vaisių.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos tamsiai žalios daržovės yra puikūs antioksidantų šaltiniai.
- Riešutai ir sėklos: Graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos turi daug antioksidantų.
- Ryškiaspalvės daržovės: Morkos, pomidorai, burokėliai ir saldžiosios bulvės.
- Prieskoniai: Cinamonas, kurkuma, imbieras ir rozmarinas yra labai turtingi antioksidantais.
- Gėrimai: Žalioji arbata, kakava ir raudonasis vynas (saikingai) turi daug polifenolių.
Antioksidantų vartojimas neturėtų pakeisti profesionalaus gydymo, tačiau gali būti naudinga papildoma priemonė, ypač tiems, kurie ieško natūralių būdų pagerinti savo psichinę sveikatą. Ši mitybos strategija yra saugi, prieinama ir turi papildomų naudų bendrai sveikatai.
Svarbiausia – sveika, antioksidantais turtinga mityba yra naudinga visiems, ne tik tiems, kas kenčia nuo nerimo sutrikimų. Tai dar vienas įrodymas, kad mityba ir psichinė sveikata yra neatsiejamai susijusios, ir tai, ką valgome, gali turėti reikšmingos įtakos tam, kaip jaučiamės.
Šaltinis: https://www.psypost.org/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
