Žmogaus kūnas daugiausia sudarytas iš vandens. Bet ar žinojote, kad vien kelių procentų skysčių netekimas jau yra vadinamas dehidratacija? Kaip to išvengti? Pažvelkime į dehidratacijos simptomus ir kaip jų atsikratyti.
1. Problema: jūs visada alkanas
Žmonės paprastai mano, kad troškulys yra vienas iš pirmųjų dehidratacijos simptomų. Tačiau troškulys atsiranda tik tuo atveju, kai jau yra sunki dehidratacija.
Vandenį gauname ir iš suvalgyto maisto. Jūsų kūnas tai žino, todėl verčia galvoti, kad esate alkanas, nes negeriate vandens.
2. Problema: negalite susikaupti ir aiškiai mąstyti
Jūsų smegenims reikia vandens. Kai sumažėja jo atsargos, sumažėja ir smegenų efektyvumas.
Vietoj puodelio kavos išgerkite stiklinę vandens. Kava yra diuretikas. Tai reiškia, kad ji tik pašalina vandenį iš organizmo. Kuo daugiau kofeino, tuo mažiau skysčių organizme.
3. Problema: jūs nuolat norite valgyti
Užkandžio troškimas yra tiesiogiai susijęs su dehidratacijos simptomais. Tai ypač aktualu, jei pradedate norėti apelsinų, arbūzo, vynuogių ar agurkų.
Akivaizdus sprendimas yra vanduo arba vaisiai ir uogos. Arbūze ir braškėse gausu vandens. Melionuose ir greipfrutuose taip pat. Pasirodo, galite ne tik gerti vandenį, bet ir jį valgyti.
4. Problema: dažnai skauda galvą
Daugelis žmonių net neįtaria, kad galvos skausmas taip pat yra dehidratacijos simptomas. Kai jūsų smegenys kenčia nuo skysčių trūkumo, jos aktyvuoja skausmo receptorius.
Ryte prabudę tuoj pat išgerkite pusę litro butelį geriamojo vandens, o tada būtinai papusryčiaukite. Jūsų kūnas gaus reikiamą kiekį skysčių, o jūs pajusite jėgų antplūdį.
5. Problema: jus vargina vidurių užkietėjimas
Žmonės paprastai mano, kad skaidulos padeda nuo vidurių užkietėjimo. Iš dalies tai tiesa. Bet taip pat reikia vandens, kad virškinimo sistema atsikratytų atliekų.
Jei jūsų racione yra daug skaidulų, bet nepakanka vandens, tai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Per dieną jums reikia nuo 18 iki 35 gramų skaidulų ir daug vandens. Rekomenduojamas 2 litrų tūris yra tik vidurkis ir tai priklauso nuo jūsų svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau vandens reikia suvartoti.
6. Problema: nuolat džiūsta lūpos
Lūpų balzamas čia nepadės – greičiausiai tiesiog reikia gerti daugiau vandens. Jei organizme pakanka skysčių, lūpos neturėtų įtrūkti ar luptis.
Ne iš karto išmeskite lūpų balzamą, bet pradėkite didinti suvartojamo vandens kiekį. Prieš kiekvieną valgį būtinai išgerkite vandens.
7. Problema: atsikėlęs jaučiate svaigulį
Tai turbūt vienas iš labiausiai apleistų simptomų, nes galvos svaigimą priskiriate kraujospūdžiui ar kitoms sveikatos problemoms. Tiesą sakant, vandens trūkumas organizme sulėtina kraujo apytaką, o galvos svaigimas kyla dėl deguonies trūkumo.
Tai vis vis tiek dehidracija ir trunkanti ilgą laiką. Nemėginkite iš karto išgerti daug vandens – pradėkite nuo dviejų puodelių, kad pamažu atstatytumėte vandens balansą.
8. Problema: jaučiate nuolatinį nuovargį
Tai yra aiškus signalas, kad nepaisote dehidratacijos simptomų, ir šiuo metu jūsų kūnui skubiai reikia vandens. Jūsų kraujas tirštėja ir negali greitai cirkuliuoti.
Geriant vandenį, kraujas suskystėja ir juda lengviau, o širdis nepatiria papildomų apkrovų.
Jums gali kilti pagunda valgyti saldainius ar gerti energetinį gėrimą, tačiau tai yra klaidingi sprendimai. Tiesiog visą dieną gerkite vėsų vandenį.
