Gali atrodyti, kad žiūrint televizorių neįmanoma efektyviai deginti kalorijų, tačiau tai netiesa. Keli veiksmingi pratimai gali padėti palaikyti puikią fizinę formą net ir žiūrint televizorių: apie šiuos pratimus papasakosime plačiau.
Pratimas Nr. 1
Šis pratimas padės deginti rankų riebalus. Pratimas yra labai paprastas:
- Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje.
- Pakelkite rankas į šonus.
- Dilbiai turi būti statmeni pečiams. Turite jausti raumenų įtampą.
- Nuleiskite pečius žemyn, raumenys turi būti įtempti.
- Nuleiskite dilbius žemyn.
- Ramiai kvėpuokite.
- Pratimui skirkite 45-60 sekundžių.
Pratimas Nr. 2
Jei norite pasiekti tikrai puikių rezultatų, verta išbandyti ir šį nesudėtingą pratimą:
- Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje.
- Rankas pakelkite į šonus ir sulenkite per alkūnes 90° kampu.
- Sujunkite dilbius krūtinės lygyje ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pratimui skirkite 45-60 sekundžių.
Pratimas Nr. 3
Kelių kėlimas – tai kardio pratimas, stiprinantis visus kojų raumenis, padidinantis širdies ritmą, gerinantis judrumą ir koordinaciją.
Kaip atlikti šį pratimą?
- Atsistokite, kojos turi būti klubų plotyje.
- Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir nukreiptos į priekį.
- Išsitieskite.
- Pradėkite bėgioti vietoje, aukštai keldami kelius. Pabandykite juos pakelti iki krūtinės.
- Šiam pratimui skirkite bent 60 sekundžių.
Pakartokite kelis kartus.
Pratimas Nr. 4
Pritūpimai su kėde stiprina šlaunis bei sėdmenis.
Kaip atlikti šį pratimą?
- Pastatykite kėdę už savęs.
- Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje, o kojų pirštai nukreipti į priekį.
- Laikykite nugarą tiesiai.
- Tūpkite, tarsi ketintumėte atsisėsti, tačiau laikykite raumenis įtemptus.
- Palieskite kėdę sėdmenimis (bet neatsisėskite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pradėkite nuo 8-10 pakartojimų, vėliau pratimą galima atlikti 3 serijomis po 10-12 pakartojimų.
Pratimas Nr. 5
- Atsistokite, pėdas laikykite plačiau nei klubų plotyje.
- Sulenkite kelius, rankos turi būti tiesios ir ištiestos į šonus, delnai turi būti nuleisti žemyn.
- Lenkitės į dešinę pusę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pasilenkite į kairę pusę. Grįžkite į pradinę poziciją.
- Pakartojimų skaičių pasirinkite individualiai.
Pratimas Nr. 6
Šis pratimas stiprina pilvo, pečių ir rankų raumenis.
Kaip atlikti šį pratimą?
- Atsisėskite ant kėdės krašto. Keliai turi būti sulenkti, pėdomis turite liesti grindis.
- Suimkite už kėdės krašto, šiek tiek sulenkite alkūnes.
- Perkeldami svorį į rankas, ištieskite alkūnes, pasistenkite šią padėtį išlaikyti 30 sekundžių.
- Pakartokite 3 kartus.
Pratimas Nr. 7
Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.
Kaip atlikti šį pratimą?
- Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite priešais save ir suglauskite delnus.
- Pakelkite dešinę koją ir sulenkite ties keliu. Išlaikykite pusiausvyrą.
- Pradėkite judinti dešinę koją atgal už kairės kojos į šoną ir nuleiskite kūną žemyn.
- Grįžti į poziciją Nr. 2
- Pratimui skirkite nuo 45 iki 60 sekundžių.
Remiantis tyrimais, žmonės gali sudeginti iki 20% daugiau kūno riebalų, jei mankštinasi ryte tuščiu skrandžiu.
Mokslininkai išsiaiškino, kad ryte sportuojantiems žmonėms apetitas dienos metu nepadidėja, ir tai leidžia greičiau numesti svorio.
