Nors gėrimais negalime tiesiogiai „išgerti” geros nuotaikos, tam tikri natūralūs gėrimai, turtingi specifinių maistinių medžiagų, gali padėti pagerinti mūsų emocinę būseną. Mitybos specialistė Caroline Susie dalinasi įžvalgomis apie gėrimus, kurie gali pagerinti nuotaiką, ypač žiemos metu ar patiriant stresą.
Žalioji arbata gali pagerinti nuotaiką
Žalioji arbata neretai vadinama tikru superfood produktu, ir tam yra rimta priežastis. Šis gėrimas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir padeda atsipalaiduoti. Visa tai įmanoma dėl joje esančio L-teanino – amino rūgšties, kuri skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą didindama alfa smegenų bangų aktyvumą. Be to, vidutinis kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gerina budrumą ir nuotaiką, nesukeliant stiprios stimuliacijos.
Ciberžolių arbata gali pagerinti nuotaiką
Aukso pienas, dar žinomas kaip ciberžolių arbata, tapo tikru sveikatos gėrimu dėl savo išskirtinių savybių. Ciberžolėse esantis kurkuminas pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali padėti reguliuoti serotonino ir dopamino lygį organizme. Šie neurotransmiteriai yra tiesiogiai susiję su mūsų nuotaika ir gera savijauta.
Fermentuoti gėrimai: kefyras ir kombučia
Kefyras, fermentuotas pieno gėrimas, veikia kaip tikras žarnyno ir smegenų draugas. Moksliniai tyrimai rodo, kad žarnyno-smegenų ryšys vaidina esminį vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką. Kefyras, turtingas probiotikų, gerina žarnyno mikrobiotos įvairovę, o tai savo ruožtu teigiamai veikia psichinę sveikatą.
Kombučia, dar vienas fermentuotas gėrimas, veikia panašiu principu kaip ir kefyras. Šis gėrimas ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imuninę sistemą. Per žarnyno-smegenų ašį kombučia gali teigiamai paveikti mūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Juodojo šokolado kakava gali pagerinti nuotaiką
Juodojo šokolado kakava – tai ne tik skanus, bet ir naudingas gėrimas. Joje esantys flavonoidai skatina kraujo pritekėjimą į smegenis ir gerina kognityvinę funkciją. Be to, kakava didina serotonino lygį organizme, kas tiesiogiai prisideda prie geresnės nuotaikos. Renkantis kakavą, verta atkreipti dėmesį į kakavos kiekį – rekomenduojama rinktis variantus su 70% ir didesniu kakavos kiekiu bei minimaliu cukraus kiekiu.
Žolelių arbatos – natūralus atsipalaidavimas
Žolelių arbatos – puikus pasirinkimas tiems, kas ieško natūralaus būdo atsipalaiduoti. Ramunėlių arbata efektyviai mažina nerimą, levandų – gerina miego kokybę, o mėtų arbata gaivina ir atpalaiduoja. Šias arbatas ypač rekomenduojama gerti vakare prieš miegą, streso metu ar per pertraukas darbe.
Kava – moksliškai pagrįstas nuotaikos kėlėjas
Kava, ko gero, vienas populiariausių nuotaiką gerinančių gėrimų, turi moksliškai pagrįstą poveikį. Ji stimuliuoja centrinę nervų sistemą, didina dopamino ir serotonino lygį, o tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali net mažinti depresijos riziką. Tačiau svarbu nepamiršti saiko – rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 2-3 puodelius per dieną ir vengti kavos vėlai vakare.
Nors šie gėrimai nėra stebuklingas sprendimas visiems nuotaikos sutrikimams, jie gali tapti puikiais pagalbininkais gerinant bendrą savijautą. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir atrasti, kurie gėrimai geriausiai tinka būtent jums. Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus gėrimus, ypač jei vartojate vaistus, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
