3 mėnesius lankiausi sporto salėje, kol galiausiai supratau, kad tai visai nėra būtina… Namuose atliekami pratimai gali būti ne ką mažiau veiksmingi nei darbas su treniruokliais!
Jei norite atsikratyti šonų ir sustangrinti pilvo presą, taip pat turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų – įvairių kepinių ir rūkytos dešros.
Reguliariai atlikite žemiau aprašytus pratimus, ir netrukus galėsite džiaugtis kur kas dailesne figūra!
1 pratimas
Koją sulenkite statmenai, o kitą užkelkite ant kėdės. Išbūkite kelias sekundes tokioje pozicijoje, kilkite aukštyn ir vėl leiskitės žemyn. Šį pratimą pakartokite 15-20 kartų, o tuomet tą patį atlikite su kita koja. Šis pratimas padidins šlaunų raumenų elastingumą ir stiprins keturgalvius raumenis.
2 pratimas
Atsistokite priešais kėdę. Užkelkite vieną koją ant kėdės, lipkite ant kėdės viršaus, o kitą koją laikykite ore. Nusileiskite ir vėl kartokite pratimą. Šį pratimą atlikite po 15-20 kartų su kaire ir dešine koja. Šiek tiek atsikvėpkite, ir atlikite dar dvi pratimo serijas. Pratimo metu pilvas ir sėdmenys turi būti įtempti. Pratimo metu treniruojami pilvo ir šlaunų raumenys.
3 pratimas
Nugara pasisukite į kėdę. Rankomis remkitės į kėdę. Kojas pritraukite arčiau, šiek tiek sulenkite per kelius. Pakelkite kūną, kad rankos taptų ištiestos, pilvą laikykite įtrauktą. Atlikite pratimą 10-15 kartų, šiek tiek atsikvėpkite, ir atlikite dar dvi pratimo serijas. Šis pratimas stiprina rankų ir nugaros raumenis.
4 pratimas
Rankas uždėkite ant kėdės, kojas ištieskite atgal (į grindis remkitės tik pirštų galiukais). Išlaikykite tokią padėtį, ir tuomet kairiąja alkūne siekite dešiniojo kelio. Tą patį atlikite ir su dešine alkūne bei kairiuoju keliu. Pratimą atlikite 3 serijas po 15 kartų. Šis pratimas stangrina rankų raumenis, pilvo presą bei sėdmenis.
5 pratimas
Atsistokite prie kėdės, dešinę ranką uždėkite ant kėdės atlošo, o kairę ranką pakelkite aukštyn. Ištieskite kairę koją į šoną. Pakartokite 15 kartų, tuomet atlikite pratimą su dešine koja. Šis pratimas stiprina pilvo, juosmens ir sėdmenų raumenis.
