Kaklinė stuburo dalis yra vienas svarbiausių kūno elementų, o jo būklė turi ženklų poveikį mūsų savijautai.
Jei kaklinė stuburo dalis yra geros formos, tai leidžia džiaugtis visapusiška sveikata ir kūno funkcionalumu, tačiau įvairios šios kūno dalies problemos gali sukelti įvairių negalavimų ir ligų.
Pasidalinsime keliais tikrai efektyviais pratimais, kurie padės pašalinti kaklinės stuburo dalies skausmą ir užtikrins geresnę savijautą.
Kaklinės stuburo dalies anatomija
Kaklinė stuburo dalis susideda iš 7 slankstelių. Pagrindinė jo funkcija yra palaikyti galvą ir užtikrinti laisvą kaklo judėjimą.
Čia taip pat yra nugaros smegenys, kraujagyslės ir nervai, jungiantys smegenis su likusia kūno dalimi.
Kaklinės stuburo dalies problemos
Dažniausios kaklinės stuburo dalies problemos yra kaklo skausmas ir sustingimas, taip pat kraujotakos ir nervų sistemos sutrikimai, dėl kurių gali svaigti galva, atsirasti migrena ir raumenų spazmai.
Kaklinės stuburo dalies problemos dažnai kyla dėl netinkamos laikysenos ir judėjimo įpročių, taip pat dėl sėslaus gyvenimo būdo.
Pratimai kaklinės stuburo dalies stiprinimui
Kaklinės stuburo dalies stiprinimas gali būti labai naudingas, nes tai padės išvengti kaklo skausmų, gali padėti išvengti traumų, padidinti lankstumą, pagerinti kraujotakos ir nervų sistemos veiklą.
Štai – penki veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:
Pirmas pratimas
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant kilimėlio ir pakelkite liemenį.
Pakelkite galvą link lubų ir švelniai pakreipkite.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite bent 10 kartų.
Antras pratimas
Atsisėskite tiesiai ant kėdės, pakelkite galvą aukštyn, kol pajusite kaklo raumenų tempimą.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Trečias pratimas
Atsisėskite ant kėdės.
Laikykite nugarą tiesiai ir nuleiskite smakrą prie krūtinės.
Kelkite galvą aukštyn, kol pajusite kaklo raumenų įtampą.
Pakartokite judesį keletą kartų.
Ketvirtas pratimas
Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara ir pakelkite rankas iki ausų lygio.
Nuleiskite rankas žemyn.
Pakartokite judesį keletą kartų.
Penktas pratimas
Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara.
Viena ranka suimkite galvą ir švelniai pakreipkite ją į šoną link peties.
Pakartokite tą patį su kita puse.
Pratimą atlikite keletą kartų.
Kaip dažnai mankštintis ir kada kreiptis pagalbos į specialistus?
Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, pratimus reikia atlikti reguliariai: geriausia – kelis kartus per savaitę.
Vis dėlto, persistengti tikrai nereikia.
Jei atsiranda skausmas, diskomfortas ar kiti nemalonūs simptomai, nustokite mankštintis ir kreipkitės į specialistą.
Žmonėms, jau kenčiantiems nuo stuburo kaklo problemų, svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad pratimai būtų pritaikyti būtent jums ir išvengtumėte galimų komplikacijų.
Be mankštos, taip pat svarbu palaikyti taisyklingą laikyseną ir vengti veiksnių, galinčių neigiamai paveikti kaklinę stuburo dalį, pavyzdžiui, sėdėti prie stalo netinkamoje padėtyje ar nešti sunkius daiktus ant vieno peties.
Reguliariai mankštindamiesi, rūpindamiesi savo laikysena ir vengdami rizikos veiksnių, galite sustiprinti kaklinę stuburo dalį ir sumažinti skausmo bei kitų problemų riziką.
Mankštai vertėtų skirti keletą minučių per dieną, ir tuomet ilgus metus galėsite džiaugtis puikia savijauta.
Linkime sveikatos!
