Šiuolaikiniame pasaulyje norintis numesti svorio žmogus gana dažnai gali susidurti su prieštaringomis rekomendacijomis. Tam tikrais klausimais nesutaria net ir mitybos specialistai, todėl naudinga žinoti 5 svarbiausius dalykus, kurie padės efektyviai mesti svorį.
Valgykite kiaušinius
Šis maisto produktas padeda prisotinti organizmą reikalingais mineralais. Vis dėlto, tai nėra pagrindinis argumentas, kodėl kiaušinius reikėtų įtraukti į savo mitybos racioną.
Specialistai mano, kad šis maisto produktas padeda patenkinti kasdienį baltymų poreikį ir apsaugo nuo persivalgymo. Kiaušiniai užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, todėl dienos metu suvartojama mažiau kalorijų.
Nesirinkite ekstremalių dietų
Jei kasdien suvartosite tik 1200 kcal, tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Ekstremalios dietos nepadės numesti svorio, arba numesti kilogramai labai greitai sugrįš. Jei laikomasi ekstremalių dietų, organizmas gali kaupti riebalų atsargas ir naikinti raumenis. Net ir tuomet, jei pavyks atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pasiektas rezultatas jūsų nedžiugins.
Daugiau judėkite
Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas, reikia būti aktyviems. Nesvarbu, kokią aktyvią veiklą nuspręsite pasirinkti, ji jums tikrai padės atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.
Pamirškite greitą maistą
Besilaikantys dietos kartą per savaitę kartais nusprendžia „atšvęsti“ pasiektus rezultatus ir pasilepinti, tačiau nereikėtų pamiršti, kad tai yra didelis žingsnis atgal. Išsekusiam organizmui tai bus tikras išbandymas. Maža to, vos vienas toks „kulinarinis vakarėlis“ gali vėl sugrąžinti numestus kilogramus.
Veskite maisto dienoraštį
Dauguma žmonių nenori patikėti, kad persivalgo: dėl svorio augimo jie kaltina sutrikusią skydliaukės veiklą, hormoninius pokyčius ar sulėtėjusią medžiagų apykaitą. Maisto dienoraštyje žymėkitės viską, ką suvalgote, ir tai jums padės paprasčiau išsiaiškinti, kokių maisto produktų galima atsisakyti. Į šį dienoraštį reikėtų įtraukti net ir arbatą su cukrumi, kavą su priedais ir visus užkandžius. Visa tai padės jums išsiaiškinti, kas lemia svorio augimą.
