Jei kenčiate nuo kaklo skausmo ir turite taip vadinamą atsikišusį kaklą, šie pratimai – kaip tik jums. Šie paprasti pratimai padeda koreguoti laikyseną ir malšina kaklo bei nugaros skausmus, todėl tikrai verta šią trumpą mankštą įtraukti į savo dienotvarkę.
1 Pratimas
Atsistokite ir išsitieskite, rodomuoju ir viduriniu pirštu laikykite smakrą ir švelniai stumkite galvą atgal.
Pratimą galite kartoti 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių išlaikyti padėtį.
2 Pratimas
Atsistokite ir išsitieskite, rankas laikykite „W“ padėtyje, stumkite alkūnes atgal ir leiskite žemyn (pečiai turi būti leidžiami žemyn). Labai svarbu tai, kad atliekant šį pratimą netiestumėte galvos į priekį. Išlaikykite padėtį 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
3 Pratimas
Rankas laikykite „Y“ pozicijoje. Netraukite pečių aukštyn ir netieskite galvos į priekį. Traukite delnus atgal: turite jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Šioje padėtyje būkite tol, kol du kartus giliai įkvėpsite ir iškvėpsite.
Nuleiskite rankas į „W“ padėtį. Dar du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Dabar laikykite rankas „L“ padėtyje (rankos turi būti pritrauktos prie kūno).
Galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį. Nekelkite pečių, delnai turi būti atsukti į priekį. Du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. Tai akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną.
Sėkmės!
Vaizdo įrašo medžiaga:
