Greita medžiagų apykaita gali pasigirti tikrai ne visi žmonės, todėl daliai jų yra aktualu nuolatos stengtis palaikyti optimalų kūno svorį. Nors tai dažniausiai asocijuojasi su alinančiomis treniruotėmis ir griežta dieta, tačiau viskas yra gerokai paprasčiau. Jei vadovausitės žemiau pateiktais patarimais, kontroliuoti kūno svorį galėsite be didelių pastangų.
- Valgykite dažniau, bet mažesniais kiekiais
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien planuoti tris pagrindinius valgius ir du užkandžius, nes tokie įpročiai padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir leidžia išvengti persivalgymo. Jei valgysite vos du kartus per dieną, natūralu, kad labiau išalksite, taigi, vienu kartu suvalgysite daugiau.
2. Venkite perdirbto maisto produktų
Vaisiai, daržovės, baltymai ir neskaldyti grūdai turėtų sudaryti didžiąją jūsų mitybos raciono dalį. Perdirbtą maistą organizmas labai sunkiai virškina, be to, jis gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
3. Nepraleiskite pusryčių
Medžiagų apykaita nakties metu sulėtėja, o po pusryčių vėl tampa aktyvi. Jei praleisite pusryčius, medžiagų apykaita pradės „dirbti“ vėliau.
4. Papildykite vitamino D atsargas
Saulės šviesa yra labai naudinga jūsų sveikatai ir medžiagų apykaitai. Deja, žiemos metu saulės kiekis nėra pakankamas. Jei norite pradėti vartoti vitamino D papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
5. Judėkite
Reguliarus judėjimas padeda palaikyti maksimalų medžiagų apykaitos efektyvumą. Visai nebūtina kasdien keliauti į sporto salę – visiškai pakanka dažniau vaikščioti pėsčiomis ir važiavimą liftu iškeisti į kopimą laiptais.
6. Įsitikinkite, kad mitybos racione yra pakankamai baltymų
Baltymai yra medžiagų apykaitos supermaistas. Vietoj daug angliavandenių turinčių užkandžių vertėtų rinktis maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų.
7. Trumpos dažnos treniruotės
Trumpa, tačiau intensyvi mankšta gali daryti tikrus stebuklus, todėl norėdami efektyviau deginti riebalus į dienotvarkę įtraukite mankštą.
8. Kalcio vartojimas
Įrodyta, kad tuomet, jei organizmas gauna pakankamą rekomenduojamą kalcio dienos normą, medžiagų apykaita tampa greitesnė. Be to, pakankamas kalcio kiekis yra būtina sąlyga įsisavinti vitaminą D.
9. Sočiausi turi būti pusryčiai
Turbūt atsimenate posakį, kuriame teigiama, kad pusryčius turite valgyti patys, pietus pasidalinti su draugu, o vakarienę atiduoti priešui? Tame yra daug tiesos: pusryčiai turi būti sočiausi ir kaloringiausi, o vakarienė turėtų būti gana lengvai virškinama.
10. „Epsom“ druskos vonia
Vakarinė „Epsom“ druskos vonia detoksikuoja kūną ir skatina medžiagų apykaitą. Tiesiog į vonią su vandeniu įberkite vieną puodelį „Epsom“ druskos, ir šiame vandenyje pagulėkite 10-20 minučių.
11. Šaltas dušas
Nors prisiversti gali būti gana sunku, tačiau svarbu žinoti, kad rytinis šaltas dušas ne tik suteikia energijos, bet taip pat skatina medžiagų apykaitą.
12. Gerkite pakankamai vandens
Dienos metu svarbu vartoti pakankamai daug skysčių, nes tai taip pat padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą.
13. Išsimiegokite
Jei nepakankamai miegate, medžiagų apykaita sutrinka. Septynios – devynios miego valandos per parą yra puikus pasiruošimas naujos dienos pradžiai.
