Šis straipsnis yra apie 12 patarimų, kurie padės greitai ir giliai užmigti, panašiai kaip kūdikis. Miegas yra itin svarbus gerai savijautai, todėl žinojimas, kaip tinkamai pasiruošti poilsiui, gali padėti išvengti nemigos ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Užmigti padėsiantys patarimai
- Sukurkite pastovią miego rutiną
Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais. Tai padeda organizmui prisitaikyti prie pastovaus režimo ir užtikrina geresnį poilsį. - Venkite ekranų prieš miegą
Mėlyna šviesa iš telefonų ir kompiuterių slopina melatonino – miego hormono – gamybą, todėl bent valandą prieš miegą venkite ekranų. - Sumažinkite kofeino suvartojimą
Kava, energetiniai gėrimai ir net šokoladas gali trukdyti užmigti, ypač jei juos vartojate po pietų. - Sukurkite ramią atmosferą
Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus. Galite naudoti ausų kištukus, akių kaukę ar net baltąjį triukšmą, jei aplinka yra triukšminga. - Atsipalaidavimo technikos
Meditacija, gilus kvėpavimas ar lengvi tempimo pratimai prieš miegą gali padėti sumažinti stresą ir pasiruošti poilsiui. - Patogi lova ir pagalvė
Svarbu, kad čiužinys ir pagalvės būtų patogūs ir tinkamai palaikytų kūną. Jei jūsų lova yra sena ar nepatogi, verta apsvarstyti jos atnaujinimą. - Šilta vonia ar dušas
Prieš miegą šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir padeda kūnui pasiruošti poilsiui. - Venkite sunkios vakarienės
Stenkitės nevalgyti sunkiai virškinamo maisto bent 2–3 valandas prieš miegą, kad išvengtumėte virškinimo problemų naktį. - Mažiau skysčių vakare
Norėdami išvengti dažnų apsilankymų tualete, stenkitės nebegerti daug skysčių likus porai valandų iki miego. - Užrašykite mintis
Jei jūsų galvoje sukasi daugybė minčių, pabandykite užrašyti jas ant popieriaus – tai gali padėti išlaisvinti protą ir lengviau užmigti. - Išbandykite aromaterapiją
Levandų, ramunėlių ar sandalmedžio kvapai gali padėti atsipalaiduoti ir geriau užmigti. - Nerimas dėl miego – didžiausias priešas
Jei negalite užmigti, nesijaudinkite dėl to – geriau užsiimkite ramia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, kol pajusite mieguistumą.
Be šių patarimų, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo dienos metu. Reguliarus judėjimas, ypač lauke, padeda sureguliuoti biologinį laikrodį ir pagerinti miego kokybę.
Kas dar gali jums padėti?
Tačiau venkite intensyvios veiklos likus kelioms valandoms iki miego, nes ji gali turėti priešingą efektą ir jus pernelyg suaktyvinti.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į miegamojo oro kokybę. Reguliarus vėdinimas ir optimalios temperatūros palaikymas (apie 18–20 °C) padeda sukurti geresnes sąlygas giliam ir kokybiškam miegui.
Sausas oras gali sukelti kvėpavimo takų sudirginimą, todėl esant poreikiui galima naudoti oro drėkintuvą arba pastatyti indą su vandeniu šalia šildytuvo.
Dar vienas svarbus aspektas – natūrali šviesa dienos metu. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke, ypač ryte, kad organizmas gautų pakankamai saulės šviesos ir natūraliai reguliuotų melatonino gamybą.
Tai ypač svarbu žiemos mėnesiais, kai dienos trumpesnės. Kuo daugiau natūralios šviesos dieną, tuo lengviau vakare jausitės mieguisti ir greičiau užmigsite.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į miegamojo oro kokybę. Reguliarus vėdinimas ir optimalios temperatūros palaikymas (apie 18–20 °C) padeda sukurti geresnes sąlygas giliam ir kokybiškam miegui.
Sausas oras gali sukelti kvėpavimo takų sudirginimą, todėl esant poreikiui galima naudoti oro drėkintuvą arba pastatyti indą su vandeniu šalia šildytuvo.
Dar vienas svarbus aspektas – natūrali šviesa dienos metu. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke, ypač ryte, kad organizmas gautų pakankamai saulės šviesos ir natūraliai reguliuotų melatonino gamybą.
Tai ypač svarbu žiemos mėnesiais, kai dienos trumpesnės. Kuo daugiau natūralios šviesos dieną, tuo lengviau vakare jausitės mieguisti ir greičiau užmigsite.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text