Jei bandote laikytis sveikos mitybos dietos, tačiau nuolat jaučiate alkį, atkreipkite dėmesį: yra nemažai maisto produktų, kuriuos iš tikrųjų galite valgyti praktiškai be jokių apribojimų.
Kopūstai
Vienoje stiklinėje kopūstų yra tik 33 kalorijos, be to, juose gausu skaidulų ir baltymų. Juos valgydami jūs taip pat gaunate didelę dozę folio rūgšties.
Pomidorai
Juos galite drąsiai dėti į salotas arba valgyti šviežius, nes suvalgę šią vieną vidutinio dydžio daržovę, gausite tik apie 25 kalorijas. Pomidoruose taip pat yra daug vitamino B2, kalio ir skaidulų.
Salierai
Ši daržovė, kurioje gausu kalio, folio rūgšties ir skaidulų, beveik visa yra sudaryta iš vandens. Pusėje puodelio salierų yra tik 10 kalorijų, todėl valgykite juos į sveikatą!
Greipfrutas
Greipfrutai yra populiarus dietinis maistas, nes juose yra daug skaidulų, todėl ilgiau jausitės sotesni. Jei jums patinka jų skonis, valgykite greipfrutus taip dažnai, kaip tik jums patinka. Pusėje greipfruto yra 50 kalorijų.
Mėlynės
Mėlynės yra puikus priedas prie bet kokių pusryčių (pabandykite jų įdėti prie avižinių dribsnių). Nors kalorijų kiekis šiek tiek didesnis, nei kituose maisto produktuose (apie 85 kalorijas vienoje stiklinėje), šiose sveikose uogose yra 14% visos dienos skaidulų poreikio. Jose taip pat gausu antioksidantų!
Agurkai
Viename agurke yra tik 45 kalorijos, o tai reiškia, kad galite nedvejodami jų pripjaustyti į salotas. Daugiausia maistinių medžiagų yra odelėje, todėl, jei įmanoma, jos nepašalinkite.
Brokoliai
Vienoje stiklinėje brokolių yra 31 kalorija. Virkite šią daržovę arba valgykite ją žalią, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš produkto, kuriame yra 20% dienos skaidulų ir vitaminų A, C, E ir K.
Gervuogės
Ši vasarinė mėgstamiausia uoga padeda virškinti, malšina mieguistumą ir stangrina odą. Suvalgykite saują šių uogų, kurios turi maždaug tik 60 kalorijų.
Braškės
Jūs tikriausiai nustebsite sužinoję, kad vienoje braškių porcijoje yra daugiau vitamino C, nei apelsinuose. Braškėse taip pat yra daug kalio ir skaidulų, o vienoje stiklinėje šių uogų yra apie 50 kalorijų.
Žiediniai kopūstai
Jei jaučiatės tikrai alkanas, galite suvalgyti visą 200 kalorijų didelį žiedinį kopūstą! Nepaisant paprastos savo išvaizdos, žiediniai kopūstai yra tikrai įspūdingi savo naudingumu. Juose gausu skaidulų, vitamino C ir folio rūgšties.
Žolelės ir prieskoniai
Pagardinkite maistą šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais! Kalorijų kiekis juose yra nereikšmingas, pavyzdžiui, 1 arbatiniame šaukštelyje čili miltelių yra tik 6 kalorijos, o 1 šaukšte petražolių – 1 kalorija. Dėl prieskonių patiekalai tampa daug skanesni, todėl nepamirškite jų ir naudokite juos savo virtuvėje!
