10 veiksmingiausių būdų numalšinti nugaros skausmus: sumažins net ir ūmų skausmą!

Ūmų nugaros skausmą kartais sukelia staigus judesys ar sunkaus daikto pakėlimas.

Deja, skaudanti nugara sukelia tikrai nemažai  nepatogumų: gali būti sunku užsirišti batų raištelius ar atlikti kitus įprastus veiksmus.

Laimei, tikrai nebūtina iš karto griebtis nuskausminamųjų.

Kai kurios priemonės gali padėti veiksmingai numalšinti nugaros skausmą, ir tam neprireiks jokios chemijos.

Taigi, ką daryti, jei pajutote nugaros skausmą?

1. Atpalaiduokite stuburą

1. Atsisėskite ant kilimėlio tiesiomis kojomis priešais save.
2. Kojos turi būti 5-10 cm atstumu viena nuo kitos.
3. Susukite didesnį rankšluostį ir padėkite jį po keliais.
4. Uždėkite didelę pagalvę ant šlaunų ir atsiremkite į ją taip, kad galva liestų pagalvę.
5. Išbūkite šioje pozicijoje 5 minutes ar net ilgiau.

Ši paprasta padėtis padės atpalaiduoti stuburą.

Tai padės išlaisvinti nugaros raumenyse besikaupiančią įtampą ir leis atsikratyti raumenų spazmų.

2. Įtraukite juosmens raumenis

Juosmens raumuo yra nuolat perkraunamas stovint, einant ir sėdint.

Tai daro įtaką skeleto pusiausvyrai, jo stiprumui ir lankstumui, taip pat ir mūsų kvėpavimui.

1. Atsigulkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis.
2. Po dubenimi pasidėkite storesnę pagalvę.
3. Švelniai atpalaiduokite apatinę nugaros dalį.
4. Išbūkite šioje pozicijoje 5 minutes ar net ilgiau.

Šis pratimas sumažina juosmens raumenų įtampą.

3. Paprasta 2 minučių mankšta

Pratimas Nr. 1

1. Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite dešinę koją priešais save.
2. Sulenkite kairę koją ties keliu ir pastatykite pėdą ant žemės.
3. Kaire ranka patraukite kelį link savęs, palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
4. Pakartokite 10 kartų ir tą patį atlikite su kita puse.

Pratimas Nr. 2

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius.
2. Pakelkite kojas maždaug 10-15 cm virš žemės.
3. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių ir pastatykite kojas ant žemės.
4. Pakartokite 5 kartus.

Pratimas Nr. 3

1. Atsigulkite ištiestomis kojomis.
2. Ištieskite dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį.
3. Abiem rankomis suimkite už kelio ir patraukite link krūtinės.
4. Palaikykite kelias sekundes, atleiskite ir pakartokite su kitu keliu.

Pratimas Nr. 4

1. Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite kojas priešais save.
2. Tieskite rankas į priekį ir bandykite paliesti pėdas.
3. Nepersistenkite: pasilenkite į priekį tiek, kiek galite. Jūs neturėtumėte jausti jokio spaudimo. Tiesiog stenkitės pasilenkti kuo žemiau.
4. Pakartokite 10 kartų.

Ši pratimų serija turi daug privalumų, bet svarbiausia yra tai, kad ši trumpa mankšta sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.

4. Įtempkite sėdmenis

1. Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant žemės.
2. Pakelkite kojas į viršų, sukryžiuokite ir suimkite pėdas priešingoje pusėje esančia ranka.
3. Kojas pritraukite kuo arčiau kūno.
4. Išbūkite šioje pozicijoje 1-2 minutes.
5. Atsipalaiduokite.

Nugaros skausmas gali būti susijęs su sėdmenimis.

Tai – puikus pratimas sumažinti įtampą šioje srityje.

5. Raskite akupresūros taškus

Akupresūros taškai yra tam tikri jūsų kūno taškai, susiję su skirtingomis kūno dalimis.

Jei švelniai spaudžiate šiuos taškus, galite atsikratyti skausmo.

Apatinės nugaros dalies skausmas taip pat  nėra išimtis.

Taškai, susiję su šia kūno dalimi, yra užpakalinėje kelių pusėje. Tvirtai spauskite šiuos taškus. Spaudimą išlaikykite 2-3 minutes.

Tuo metu giliai ir reguliariai kvėpuokite.

Ši akupresūros technika sumažins įtampą apatinėje nugaros dalyje ir  padės pajusti palengvėjimą.

6. Atsisėskite ant teniso kamuoliuko

1. Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite kojas ir vienoje pusėje po sėdmenimis padėkite teniso kamuoliuką.
2. Judinkite kūną pirmyn ir atgal, kol suprasite, iš kur kyla skausmas.
3. Radę tą vietą, sulenkite tos pačios kojos kelį ir uždėkite čiurną ant kitos kojos kelio.
4. Norėdami rasti pusiausvyrą šioje pozicijoje, padėkite delnus už savęs ir atsiremkite rankomis.
5. Išlaikykite šią poziciją 1-2 minutes, ir tada apkeiskite puses.

Teniso kamuoliukas padeda sumažinti sėdmenų įtampą ir pagerina kraujotaką šioje kūno dalyje.

7. Segtukas ant ausies

Ne, tai tikrai ne pokštas. Paimkite skalbinių segtuką ir prisekite prie ausies viršaus.

Palikite jį 5 sekundes, o tada prispauskite prie kitos ausies.

Pakartokite 5 kartus kiekvienai ausiai.

Ausies viršus yra tiesiogiai susijęs su pečiais ir nugara.

Kai stimuliuojami šie taškai, jaučiamas palengvėjimas pečių ir nugaros srityse.

8. Levandos

Į dubenį įpilkite šaukštą kokosų aliejaus ir įlašinkite levandų eterinio aliejaus.

Sumaišykite ir pamasažuokite paveiktą nugaros dalį.

Dėl raminančių ir priešuždegiminių savybių levandų aliejus mažina įtampą ir atpalaiduoja nugaros raumenis.

9. Tempimo pratimai

Tempimo pratimai taip pat padeda įveikti nugaros skausmą.

Išbandykite kai kuriuos pratimus, ir tai padės sumažinti nugaros skausmą.

Vaiko poza

Atsistokite ant keturių, ištieskite rankas į priekį ir nuleiskite apatinę kūno dalį.

Katė

Atsistokite keturiomis, delnai laikomi po pečiais, keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Išrieskite nugarą,  pritraukite smakrą prie krūtinės. Išbūkite 30 sekundžių šioje padėtyje. Vėliau atlikite atvirkštinį pratimą: kelkite galvą link lubų, o nugara turi būti nuleista į apačią. Šią poziciją išlaikykite 30 sekundžių.

10. Vonelė kojoms

Sudrėkinkite kojas.  Į dubenį  pripilkite karšto, bet ne per karšto vandens.  Įberkite pusę stiklinės Epsom druskos. Gerai išmaišykite, atsisėskite ir panardinkite kojas į vandenį. Pamirkykite kojas 5-7 minutes, o tada nuplaukite švariu šiltu vandeniu ir nusausinkite rankšluosčiu.  Epsom druską ištirpinus vandenyje, išsiskiria magnis, kuris mažina raumenų spazmus.  Būtent todėl pajutus nugaros skausmą galima pamirkyti kojas tokiame tirpale.

Redaktorė L.