Pasaulyje populiarėja treniruotės basomis – nuo jogos iki funkcinio treniravimosi. Šio metodo šalininkai teigia, kad tai padeda geriau jausti kūną, aktyvuoti pėdų raumenis ir pagerinti pusiausvyrą.
Tačiau ortopedai įspėja, kad toks požiūris ne visada yra saugus ir gali sukelti rimtų problemų pėdoms.
Rizikos, kurių reikėtų nepamiršti
Ortopedas Johnas Roy Senatorius pabrėžia, kad treniruojantis basomis padidėja traumų rizika. „Basomis treniruodamiesi galite įsipjauti, prisitrinti nuospaudų ir pūslių.
Kojos reikalingos apsaugos, kurią suteikia vidpadžiai, kojinės ir sportbačiai“, – teigia specialistas. Jis priduria, kad basomis rekomenduotų vaikščioti tik paplūdimyje arba užsiimti joga.
Niujorko ortopedas Bredas Shefferis antrina kolegos nuomonei. „Mes gyvename visuomenėje, kur kojinės ir batai yra įprastas dalykas, todėl mūsų pėdos nėra pritaikytos vaikščioti be avalynės visą dieną.
Kojos priprato prie tam tikros atramos“, – aiškina B. Shefferis.
Kada treniruotės basomis yra ypač pavojingos?
Ortopedai vieningai sutaria, kad tam tikroms žmonių grupėms treniruotės basomis yra griežtai nerekomenduojamos:
- Sergantiesiems diabetu: dėl diabetinės neuropatijos, komplikacijos, kuri gali sukelti jautrumo praradimą kojose, sergantys diabetu niekada neturėtų vaikščioti be apavo, net ir namuose. Net menkiausias įpjovimas ar nutrynimas gali likti nepastebėtas ir komplikuotis infekcija.
- Turintiems pėdų deformacijų: esant plokščiapėdystei, aukštai pėdos arkai ar kitoms pėdų deformacijoms, tinkama avalynė yra būtina atramai ir amortizacijai. Treniruotės be batų gali pabloginti esamas problemas ir sukelti skausmą.
- Turintiems odos problemų: esant pėdų odos ligoms, tokioms kaip grybelis ar egzema, vaikščiojimas be batų viešose vietose gali paskatinti infekcijos plitimą arba paūmėjimą.
Kada basomis būti saugu (ir ar verta)?
Ortopedai pripažįsta, kad vaikščiojimas basomis švarioje aplinkoje, pavyzdžiui, po žolę ar smėlį paplūdimyje, gali būti malonus ir netgi naudingas, nes leidžia pėdoms natūraliai judėti ir stiprina smulkiuosius raumenis.
Tačiau net ir tokiomis sąlygomis išlieka nedidelė įsipjovimo rizika.
Kalbant apie intensyvias treniruotes, tokias kaip bėgimas, ortopedai kategoriškai nerekomenduoja to daryti be batų.
Bėgant kūno jėga kojoms padidėja kelis kartus, todėl tinkama avalynė su amortizacija yra būtina, kad apsaugotų sąnarius ir kaulus nuo perkrovos ir lūžių.
Išvada: atsargumas – geriausia prevencija
Nors treniruočių basomis šalininkai pabrėžia jų naudą, ortopedai ragina būti atsargiems ir įvertinti galimą riziką.
Kokybiška sportinė avalynė užtikrina komfortą, amortizaciją ir apsaugo nuo traumų, infekcijų bei ekstremalių temperatūrų. Jei nesate pratę vaikščioti basomis nuo vaikystės, jūsų pėdos gali būti nepakankamai stiprios ir pažeidžiamos.
Prieš nusprendžiant treniruotis basomis, ypač jei turite sveikatos problemų ar pėdų deformacijų, rekomenduojama pasitarti su ortopedu. Atminkite, kad saugumas ir sveikata turėtų būti svarbiausi prioritetai.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.