Po gimdymo moters organizmui reikia švelnaus atsigavimo, o tinkami fiziniai pratimai gali padėti. Verta žinoti, kurie pratimai yra saugūs ir veiksmingi pilvo ir nugaros raumenims stiprinti.
Kokius pratimus atlikti moterims po gimdymo?
Naujai iškeptos mamos turėtų atlikti mažiausiai dvi valandas vidutinio ar didelio intensyvumo pratimų per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo.
Tyrimai rodo, kad po gimdymo laikotarpis padidina tokių problemų kaip depresija, svorio augimas, diabetas ir miego sutrikimai riziką, ypač nėštumo metu, kurį lydi komplikacijos.
Kanados fiziologijos draugijos ekspertai rekomenduoja moterims tokias veiklas kaip greitas ėjimas, stiprinimo pratimai ir kasdienis dubens dugno raumenų treniravimas, kad sumažėtų šlapimo nelaikymo rizika.
Daug vaikščioti naudinga gerinant miego kokybę ir trukmę.
Pirmieji mėnesiai po gimdymo yra staigių moters fiziologinės ir psichologinės sveikatos pokyčių laikotarpis.
„Kiekvieno žmogaus po gimdymo kelias yra unikalus“, o kai kuriais atvejais kūdikių maitinimas ir miego sutrikimai gali apsunkinti moterų rekomendacijų laikymąsi.
Kai kurioms moterims taip pat gali prireikti šiek tiek laiko, kol chirurginiai pjūviai ar tarpvietės plyšimai užgis, prieš padidinant aktyvumo lygį.
Kas dar padės atsigauti?
Atsigavimas po gimdymo yra svarbus procesas, apimantis tiek fizinius, tiek emocinius aspektus.
Poilsis ir palaipsniškumas:
Suteikite organizmui laiko atsigauti – pirmosiomis savaitėmis neperkraukite savęs fizine veikla.
Miegokite, kai tik įmanoma, nes miego trūkumas veikia hormoninį balansą ir energijos lygį.
Tinkama mityba:
Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir vitaminų.
Gerkite pakankamai vandens, ypač jei maitinate krūtimi.
Venkite griežtų dietų – organizmui reikia išteklių atsigauti.
Kūno priežiūra:
Jei yra siūlių, laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl jų apdorojimo.
Naudokite drėkinamuosius kremus odai, kad sumažintumėte strijas.
Darykite lengvą masažą, kad pagerintumėte kraujotaką.
Psichoemocinė būklė:
Nedvejodami prašykite artimųjų pagalbos.
Skirkite laiko sau – net 10 minučių ramybės gali pagerinti nuotaiką.
Papildomi Patarimai:
- Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad gautumėte individualias rekomendacijas dėl pratimų.
- Pradėkite nuo lengvų pratimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą.
- Klausykite savo kūno ir nedarykite nieko, kas sukelia skausmą.
- Būkite kantrūs, atsigavimas po gimdymo užtrunka.
Svarbu rūpintis savo sveikata ir gerove po gimdymo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.