Fizinio krūvio metu organizmas siunčia signalus apie savo ištvermę ir sveikatos būklę. Tam tikri požymiai rodo, kad širdis ir plaučiai veikia idealiai, o fizinio pasirengimo lygis yra aukštas.
Kodėl svarbu stebėti savo sveikatos būklę fizinio krūvio metu?
Širdies ir kraujagyslių sistema yra ilgo, sveiko ir aktyvaus gyvenimo pagrindas. Stipri širdis ir efektyvūs plaučiai reiškia, kad jūsų kūnas gali efektyviau pristatyti deguonį į raumenis, leisdamas jums judėti ilgiau ir greičiau atsigauti.
Norint patikrinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, nereikės specialių testų ar įrangos. Jūsų kūnas pats duoda aiškius ženklus, kai visos sistemos veikia tinkamai. Gera kardio treniruotė ne tik pagerina rezultatus sporto salėje, bet ir tiesiogiai veikia bendrą savijautą.
Ji taip pat mažina širdies ligų riziką, normalizuoja kraujospūdį, gerina smegenų veiklą ir net padeda reguliuoti stresą.
Žemiau pateikti požymiai rodo, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra puikios būklės.
Fizinė veikla ir dusulys
Vienas paprasčiausių širdies ir kraujagyslių sistemos būklės testų yra jūsų savijauta užlipus laiptais. Jei galite pakilti be dusulio, tai yra puikus ženklas.
Tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai efektyviai pristato deguonį į raumenis, leisdami jiems dirbti be greito nuovargio.
Jūsų ramybės pulsas žemas ir stabilus
Žemas ramybės širdies susitraukimų dažnis yra tiesioginis geros širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos rodiklis.
Vidutinis suaugusio žmogaus ramybės širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, tačiau sveikiems žmonėms šis dažnis dažnai būna artimas 50 ar net mažesnis.
Taip yra todėl, kad stipri širdis su kiekvienu dūžiu perpumpuoja daugiau kraujo, todėl savo darbui atlikti jai reikia mažiau dūžių per minutę. Patikrinkite savo ramybės širdies susitraukimų dažnį ryte, prieš keldamiesi iš lovos.
Tai paprastas būdas stebėti savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerėjimą laikui bėgant.
Greitai atsigaunate po treniruotės
Vienas geriausių būdų įvertinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę yra tai, kaip greitai jūsų pulsas grįžta į normalų po intensyvių treniruočių.
Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis žymiai sumažėja per vieną ar dvi minutes po treniruotės, tai rodo, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviai.
Gerai treniruota širdis ir plaučiai gali greitai pašalinti metabolinius atliekas ir pristatyti deguonį į atsigaunančius raumenis, mažindami nuovargį ir gerindami bendrą ištvermę.
Jei jūsų pulsas išlieka aukštas ilgą laiką po treniruotės, vertėtų kreiptis į gydytoją.
Sunkus fizinis krūvis
Jūs esate geros širdies ir kraujagyslių formos, jei galite išlaikyti stabilų bėgimo tempą, važiuoti dviračiu dideliu pasipriešinimu arba atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes be dažno pertraukimo.
Ištvermė yra akivaizdus stipraus širdies ir plaučių darbo požymis. Kūnas gali efektyviai naudoti deguonį ir kontroliuoti energijos poreikius ilgą laiką.
Jei trumpi aktyvumo pliūpsniai palieka jus visiškai išsekusius, vertėtų įtraukti daugiau stabilių kardio treniruočių arba intervalinių treniruočių, kad sukurtumėte savo aerobinį pagrindą.
Geriausi būdai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
- Sveika mityba: valgykite daugiau daržovių ir vaisių, nes jie turi antioksidantų, mažinančių uždegimą. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvyje, riešutuose, linų sėmenyse) mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį. Viso grūdo produktai (avižos, grikiai, bolivinės balandos) padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Per didelis druskos ir cukraus kiekis didina kraujospūdį ir aterosklerozės riziką.
- Fizinis aktyvumas: rinkitės aerobinius pratimus – vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu 150 minučių per savaitę. Jėgos pratimai – 2-3 kartus per savaitę raumenų stiprinimui ir medžiagų apykaitos gerinimui. Tempimo pratimai ir joga padeda sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką.
- Sveikas svoris: antsvoris didina hipertenzijos, diabeto ir širdies ligų riziką. Kalorijų deficitas ir aktyvumas padės išlaikyti sveiką kūno masę.
- Atsisakykite žalingų įpročių: rūkymas yra pagrindinis infarkto ir insulto rizikos veiksnys. Taip pat didelis alkoholio kiekis didina kraujospūdį ir apkrauna širdį.
- Streso valdymas ir kokybiškas miegas: meditacija ir kvėpavimo pratimai padeda sumažinti kortizolio lygį. Svarbu miegoti 7-9 valandas, nes miego trūkumas didina širdies ligų riziką.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.