Jums nereikės eiti į sporto salę, galėsite pasiekti puikių rezultatų tiesiog namuose!
Atlikite šiuos efektyvius pilvo pratimus, pagal „YouTube“ kanalą, namuose tik po 5 minutes per dieną ir papildomai tinkamai laikydamiesi dietos, greitai pasieksite puikių rezultatų!
Šis pratimas skirtas deginti pilvo riebalus ir yra labai efektyvus!
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsigulkite ant kilimėlio, vieną koją ištieskite įstrižai virš grindų, vieną ranką uždėkite už galvos, o kitą – ant grindų.
Ranką, kuri yra už galvos, traukite prie ištiestos kojos kelio, sulenkdami koją ties keliu.
Tada vėl ištieskite koją, ištieskite ranką ir palieskite kulkšnį delnu.
Kartokite pakaitomis vienodu tempu.
Tą patį pratimą kartokite 30 sekundžių su kita kūno puse.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Pradinė padėtis išlieka tokia pati, kaip ir ankstesnio pratimo metu, bet rankas laikykite prie šonų.
Sulenkite vieną koją ties keliu ir traukite link savęs, pakeldami viršutinę liemens dalį, ir delnais suplokite už pakeltos ir sulenktos kojos.
Pakartokite pratimą vienodu tempu ir tada pakeiskite puses.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Sėdėkite ant grindų sulenktomis kojomis per kelius, šiek tiek pakelkite kojas virš grindų ir atraskite pusiausvyrą.
Sunerkite rankas delnais priešais save, sukdami liemenį pakaitomis į vieną ir kitą pusę, visada palieskite grindis skirtinguose šonuose.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir pakelkite kojas tiesiai virš grindų.
Kilnokite kojas pakaitomis aukštyn ir žemyn, o vėliau jas išskėskite į šonus.
Pilvo raumenys turi būti įtempti.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Šis pratimas yra panašus į ankstesnį.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir pakelkite kojas nuo grindų.
Pakaitomis kelkite vieną, tada kitą koją, tada pakelkite abi ir suglauskite kojas, pakeltas aukščiau.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
Gulėkite ant grindų, sulenkite kojas, o pėdas padėkite ant grindų.
Priglauskite rankas šalia kūno ir pakaitomis tieskite vieną ranką prie vieno kulno, o po to kitą ranką prie kito kulno.
- Pratimas
Atlikite šį pratimą 30 sekundžių.
Paskutinio pratimo metu padarykite lentos padėtį ir pakaitomis pasukite kūną į vieną pusę, o paskui – į kitą.
Viskas, baigta! Tai visi pratimai, kurie padės jums turėti trokštamą tobulą pilvuką!
Vaizdo medžiaga:
